Регулярный недосып связан со множеством хронических заболеваний

В отличие от предыдущих исследований, ограниченных несколькими ночами в лаборатории или данными самих участников, это исследование использовало данные, собранные устройствами Fitbit, которые люди носили ночью. Это позволило получить точную информацию о режиме сна за длительный период.

Fitbit измеряет качество сна, отслеживая частоту сердечных сокращений и движения, что позволяет точно определять фазы и продолжительность сна, а также время, проведенное в беспокойном состоянии. Исследователи сопоставили эти данные с информацией о здоровье участников, включая возраст, пол, вес и историю болезни.

Анализ данных показал, что регулярный недосып связан с увеличением риска таких заболеваний, как фибрилляция предсердий, серьезные депрессивные расстройства, ожирение, тревожные расстройства, гиперлипидемия и гипертония. Исследователи обнаружили, что качество глубокого и быстрого сна имеет обратную связь с вероятностью развития этих заболеваний.

Недостаток сна не только ухудшает физическое здоровье, но и влияет на психическое состояние. Хронический недосып может привести к повышенной тревожности, депрессии и общей усталости, что, в свою очередь, снижает качество жизни. Плохой сон может также уменьшать мотивацию к здоровому образу жизни, что усугубляет проблемы с весом и сердечно-сосудистой системой.

Для его улучшения и снижения риска хронических заболеваний специалисты рекомендуют:

• Соблюдать режим: Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Создать комфортные условия: Убедитесь, что комната темная, тихая и прохладная.
• Избегать стимуляторов: Ограничить потребление кофеина и алкоголя, избегать экранов за час до сна.
• Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но лучше избегать интенсивных тренировок вечером.
• Расслабление: Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы подготовить тело и ум к отдыху.

Недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья. Материалы исследования подчеркивают важность хорошего сна для предотвращения хронических заболеваний и улучшения общего самочувствия. Врачи и пациенты должны уделять больше внимания этой теме, чтобы снизить риски для здоровья и повысить качество жизни.