Сидячий образ жизни крайне вреден

Здоровый образ жизни ассоциируется с физической активностью, но новое исследование показало, что даже без интенсивных нагрузок можно улучшить здоровье. Главное — сокращать время, проведенное в сидячем положении.

С возрастом растет риск развития метаболического синдрома — совокупности проблем, включающих инсулинорезистентность, лишний вес, повышенное давление и нарушение липидного обмена. Эти факторы увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Согласно рекомендациям, пожилым людям необходимо не менее 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности в неделю. Однако новая работа показывает, что даже без соблюдения этих норм можно снизить риски, просто уменьшая время, проведенное в сидячем положении.

Современные пожилые люди проводят большую часть дня в сидячем положении — около 60% времени бодрствования. Это приводит к ухудшению обмена веществ и повышению вероятности опасных заболеваний. Ученые установили, что метаболические риски заметно возрастают, если сидеть более 8,3 часов в день, даже при наличии умеренной физической активности.

Анализ был основан на данных проекта NU-AGE, изучавшего влияние питания и образа жизни на здоровье пожилых людей из четырех европейских стран. В исследовании приняли участие 871 человек в возрасте от 65 до 79 лет. Уровень их активности фиксировался с помощью акселерометров, которые участники носили в течение недели. Полученные данные позволили разделить людей на три группы по времени, проведенному в сидячем положении: низкое, среднее и высокое.

Люди, которые меньше сидели, в два раза чаще занимались физической активностью средней и высокой интенсивности. Около половины испытуемых соответствовали нормам ВОЗ по физическим нагрузкам. Однако даже среди малоподвижных участников те, кто проводил меньше времени в сидячем положении, имели более здоровые показатели обмена веществ.

Результаты подтвердили, что чем меньше человек сидит, тем ниже у него риск метаболического синдрома. Это правило действует даже при отсутствии значительной физической активности. Люди, проводившие наименее активные дни в сидячем положении, имели лучшие показатели уровня сахара в крови, артериального давления и окружности талии.

Еще одно важное наблюдение — время, проведенное вне сидячего положения, не обязательно должно заменяться интенсивными нагрузками. Даже легкая активность, такая как прогулки по дому или медленные движения, помогает снизить риски. Это особенно важно для пожилых людей, которым сложно придерживаться высокоинтенсивных тренировок.

Новое исследование подчеркивает, что сокращение времени, проведенного в сидячем положении, является самостоятельным фактором укрепления здоровья, независимо от уровня физической активности. Даже если не удается соблюдать нормы по нагрузкам, достаточно просто вставать чаще, чтобы принести пользу организму.