Скандинавская ходьба заметно снижает симптомы депрессии

Депрессия — одно из самых распространенных тяжелых психических расстройств: по оценкам, ею страдает 5,7 % взрослого населения мира. Традиционно считается, что заметные улучшения от физических нагрузок наступают лишь спустя несколько месяцев регулярных занятий, но это исследование показывает, что эффект может проявиться гораздо раньше.

Ученые организовали рандомизированное контролируемое исследование с участием 64 взрослых людей с умеренной или тяжелой депрессией, которые до этого не занимались регулярными физическими нагрузками. Участников случайным образом разделили на две группы:

• группа скандинавской ходьбы — 48 человек;
• контрольная группа — 16 человек (без физических нагрузок).

Группа ходьбы тренировалась под руководством инструктора дважды в неделю по часу на протяжении 10 недель. Интенсивность нагрузки контролировали с помощью пульсометров, чтобы все двигались в умеренном темпе. Уровень депрессии оценивали по шкале Бека (BDI‑II) — до начала, на середине и по завершении программы.

Скандинавская ходьба действительно оказала выраженный антидепрессивный эффект. Значительное снижение симптомов депрессии наблюдалось уже в первые пять недель, причем у людей с тяжелой формой депрессии улучшения наступали быстрее и были более выраженными, чем у пациентов с умеренной депрессией.

К концу исследования от 35 % до 53,6 % участников из группы ходьбы достигли ремиссии, то есть уровень их симптомов опустился ниже порога клинически значимой депрессии. При этом в ходе программы не зафиксировали ни травм, ни иных проблем со здоровьем.

Результаты подтверждают, что физическая активность действительно является простым, недорогим и доступным способом поддержки психического здоровья. Авторы работы считают, что эти данные можно использовать для развития общественных программ. Властям стоит рассматривать такие проекты не только как инициативы по укреплению физического здоровья, но и как часть системы помощи при психических расстройствах.