Смартфоны портят сон подростков

В исследовании проанализировали данные 425 детей со средним возрастом около 15 лет — участников длительного проекта по изучению развития мозга подростков. Ученые собрали почти 7 600 ночей наблюдений.

Результаты показали, что в те ночи, когда подростки пользовались телефоном после 22:00 дольше своего личного среднего уровня, они спали в среднем на 20 минут меньше, а засыпали почти на час позже — в среднем на 64 минуты. У тех, кто не отрывался от телефона, чаще происходили пробуждения в течение получаса после засыпания. Каждая дополнительная минута использования смартфона после десяти вечера сверх личной нормы увеличивала время засыпания и сокращала общую продолжительность сна.

«Если коротко, исследование показало, что телефон как будто сдвигает время отхода ко сну и затрудняет переход в устойчивый сон», — говорит детский психиатр и специалист по медицине сна Дэниел Бигман из нью-йоркской сети Northwell Health. Во-первых, любая активность перед сном съедает время сна: с телефоном подросток просто позже ложится. Во-вторых, телефон возбуждает мозг: соцсети, видео, сообщения, уведомления и свет — это сигналы, которые через глаза и уши подсказывают мозгу оставаться бодрым, когда ему пора успокаиваться. «Мы знаем, что свет — один из главных сенсорных регуляторов цикла сна и бодрствования. Сам по себе он способен сдвигать наш цикл сна».

По словам авторов, это одна из первых работ, где обозначен «умный» срок отказа от телефона: исследования показало, что использование после 22:00 связано с трудностями засыпания и меньшей продолжительностью сна. Даже короткий сеанс за 5–15 минут до засыпания был связан с более частыми пробуждениями за ночь.

Фрагментированный сон, объясняет Бигман, у подростков ведет к ухудшению внимания и концентрации, раздражительности и эмоциональной реактивности. Он может повышать уровень стресса, тревожности, способствовать подавленному настроению, а также вызывать дневную сонливость, снижение мотивации и даже трудности с самоконтролем и принятием решений.