Способность удерживать баланс назвали важным показателем старения

Ученые выяснили, что устойчивость, сила мышц и правильная походка поддерживают независимость и хорошее самочувствие по мере старения. То, как изменяются эти способности с течением времени, может помочь врачам разработать персонализированные программы для поддержания активного долголетия. При этом улучшение и поддержание баланса не требует специального оборудования — достаточно простых упражнений, таких как стояние на одной ноге.

В ходе исследования были обследованы 40 здоровых добровольцев старше 50 лет, которые прошли тесты на оценку ходьбы, равновесия, силы хвата и силы коленей. Участники были разделены на две группы: на тех, кому было менее 65 лет, и тех, кому исполнилось 65 и более лет. Наибольшие изменения в способности сохранять равновесие проявлялись при стоянии на одной ноге, особенно на недоминантной.

Доктор Кентон Кауфман, старший автор исследования и директор лаборатории анализа движений Клиники Мейо, отмечает, что баланс — это комплексный показатель, который требует согласованной работы зрительных, вестибулярных и соматосенсорных систем.

«Изменения в балансе имеют большое значение. Если вы теряете равновесие, это увеличивает риск падений, которые представляют собой серьезную угрозу для здоровья, особенно у пожилых людей», — добавил доктор Кауфман.

Падения — одна из главных причин получения травм среди пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Многие падения связаны с потерей равновесия, что делает последний показатель важным аспектом для профилактики травм.

В рамках эксперимента специалисты провели тесты на силу хвата и силу коленей. Хотя с возрастом эти маркеры ухудшались, темпы снижения были медленнее по сравнению с изменениями в равновесии. Кроме того, оказалось, что параметры походки с возрастом не претерпели значительных изменений.

Наблюдатели не выявили существенных различий между полами в тестах на равновесие и силу. Это, по их словам, подтверждает, что старение одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. Эксперты считают, что для поддержания хорошего состояния здоровья в пожилом возрасте обоим полам следует уделять особое внимание тренировке равновесия.

Доктор Кауфман рекомендует людям регулярно тренировать баланс, например стоять на одной ноге в течение 30 секунд. Это простое упражнение, по его мнению, может помочь улучшить координацию и сохранить равновесие на высоком уровне.

«Если вы не используете свои способности, вы их теряете, а если тренируете их, то сохраняете», — подчеркивает ученый.

Он отмечает, что подобные простые упражнения можно выполнять ежедневно без специального оборудования, что делает их доступными для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.