Тайцзи помогает людям с хронической болью в коленях

Команда ученых разработала онлайн-программу My Joint Tai Chi, предназначенную для людей с хронической болью в коленях и бедрах. Программа состоит из 12 видеоуроков по 40 минут, которые можно смотреть в любое удобное время. Каждое занятие включает разминку, основную часть и расслабление — все в мягком, адаптированном формате для людей без опыта и с ограниченной подвижностью.

Тайцзи — это медленные, плавные движения, которые укрепляют тело, улучшают баланс и снижают стресс. Но обычно занятия проходят очно и требуют поездок, оплаты и расписания, что становится преградой для пожилых людей и тех, кто живёт далеко от городов. Онлайн-формат решил все эти проблемы.

В исследовании участвовали 178 человек, почти половина из которых жили в сельской местности. Одни занимались по онлайн-курсу тайцзи, другие просто смотрели образовательные видео о пользе упражнений при артрите.

Результаты оказались впечатляющими: у участников из группы тайцзи боль уменьшилась заметно сильнее, чем у остальных, а подвижность улучшилась. В два раза больше людей сообщили, что их состояние стало значительно лучше. Кроме того, участники отметили улучшение сна, настроения и уверенности в движении.

Многие описывали занятия как расслабляющие и вдохновляющие. Им нравилось, что можно повторять упражнения в собственном темпе — поставить видео на паузу, перемотать, заново пересмотреть нужное движение. Такие факторы сделали обучение спокойным и без давления.

Главная цель проекта — сделать эффективные, научно подтвержденные упражнения доступными каждому, независимо от места проживания и графика. Онлайн-тайцзи не только помогает справиться с болью, но и возвращает людям чувство контроля над своим телом.