Темп ходьбы влияет на продолжительность жизни

В анализ по смертности от всех причин вошли 64 743 человека (средний возраст — 61 год, 58 % — женщины), по сердечно‑сосудистой — 70 075 участников (средний возраст — 62 года, 63 % — женщины). За средний период наблюдения около восьми лет умерли 1 697 человек от любых причин и 502 — от болезней сердца и сосудов.

Результаты показали, что польза для здоровья возможна в разных сочетаниях шагов и темпа. Например, у людей, которые делали меньше 5 000 шагов в день, но шли быстро, не менее 80 шагов в минуту, риск смерти был заметно ниже. Этот эффект оказался сопоставим с тем, который наблюдался у тех, кто проходил 5 000–7 500 шагов, но в более спокойном темпе — около 60 шагов в минуту. Получается, что высокая интенсивность при меньшем объеме нагрузки может приносить сопоставимую пользу с низкой интенсивностью при большем количестве шагов.

Особенно важным фактором оказался темп в течение хотя бы 30 минут в день. У тех, кто набирал менее 7 500 шагов ежедневно, поддержание более быстрого темпа в этот период было связано с постепенным снижением риска смерти. При этом наибольшее снижение риска наблюдалось у людей, проходивших 7 500 — 10 000 шагов в день — независимо от темпа. Но даже если человек не достигал этой планки по шагам, 30 минут быстрой ходьбы каждый день все равно ассоциировались с меньшим риском. Похожие закономерности ученые выявили и в отношении смертности от сердечно‑сосудистых заболеваний.

В исследовании речь идет об обсервационном исследовании, так как оно показывает связь, но не доказывает прямую причинно‑следственную зависимость. Тем не менее результаты могут быть особенно полезны для людей, которым трудно проходить много шагов из‑за нехватки времени, состояния здоровья или других обстоятельств.

По словам исследователей, эти данные помогают лучше понять, как сочетать объем и интенсивность нагрузки, и могут лечь в основу рекомендаций по физической активности для людей среднего и старшего возраста, в том числе для тех, у кого есть барьеры к увеличению ежедневной нагрузки.