Упражнения в воде укрепляют здоровье

Занятия в бассейне — от аквааэробики до простого хождения по воде — уменьшают нагрузку на суставы, помогают стабилизировать давление, улучшают координацию и способствуют снижению веса. При этом сжигается почти столько же калорий, сколько при традиционных тренировках, а сердечно-сосудистая система получает умеренную, но стабильную нагрузку.

Особенно это важно для людей с артритом, гипертонией, диабетом 2 типа и другими хроническими заболеваниями: упражнения в воде позволяют им двигаться без боли и риска травм.

Были изучены  результаты 24 разных клинических испытаний, в которых приняли участие более 1200 человек. Все они занимались различными видами водной физкультуры — от плавания до занятий на мелководье. По итогам наблюдений выяснилось: регулярные водные тренировки улучшают выносливость, снижают артериальное давление, уменьшают уровень сахара в крови и повышают качество жизни.

Кроме того, у участников улучшилось настроение, снизился уровень тревожности и повысилась двигательная активность в повседневной жизни.

Водные тренировки рекомендованы:

• людям старшего возраста;

• тем, кто восстанавливается после травм или операций;

• людям с избыточным весом;

• беременным женщинам;

• тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему без перегрузок.

Для пользы не обязательно уметь плавать: большинство программ проходят на мелководье, под наблюдением инструктора. Оптимально заниматься 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Подойдут аквааэробика, водная ходьба, аквайога и даже танцы в воде.

Водные упражнения — безопасный и эффективный способ поддерживать здоровье и активность на любом этапе жизни. А еще — это просто приятно, особенно в жаркую погоду.