Важно ложиться спать в одно и то же время

Каждому знакомо чувство разбитости после бессонной ночи или длинного сна до полудня. Но теперь это не только вопрос самочувствия: корейские ученые нашли связь между нерегулярным сном и риском преждевременной смерти.

В исследовании участвовали более 9 тысяч мужчин и женщин из разных регионов страны. Их привычки сна и здоровья отслеживали на протяжении 15 лет — такой срок позволяет заметить даже слабые тенденции.

Результаты оказались неожиданными. Люди, которые спали больше восьми часов, чаще сталкивались с риском смерти, особенно мужчины. А у женщин опаснее всего оказалось сочетание долгого и нерегулярного сна.

Короткий сон тоже не пошел на пользу. Хотя статистически связь была менее очевидной, у тех, кто спал меньше семи часов, наблюдалась тревожная тенденция к более высоким рискам.

Ученые подчеркивают: важна не только длительность, но и стабильность сна. Ложиться и вставать в разное время — плохая привычка, которая может постепенно подрывать здоровье.

Интересно, что мужчины и женщины реагируют по-разному. У мужчин опаснее всего оказалось мало спать нерегулярно или слишком много, но регулярно. У женщин — наоборот, долгий, но сбивчивый сон. Причины могут крыться и в гормонах, и в стрессе, и в образе жизни.

По словам авторов, оптимальный вариант очевиден: около 7–8 часов сна в день и как можно более четкий режим. Все, что выходит за рамки, стоит рассматривать как возможный сигнал организма о проблемах.