Время за экраном повышает риск болезней

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, лишь 29% американских детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет имеют оптимальные показатели кардиометаболического здоровья. Это означает, что большинство уже в детстве или юности накапливают риски, которые ранее считались проблемой зрелого возраста.

Новое исследование, проведенное в Дании с участием более тысячи детей и подростков из двух долгосрочных когорт, показало четкую зависимость: каждый дополнительный час экранного времени был связан с ростом кардиометаболического риска. У 10-летних детей это соответствовало увеличению риска на 0.08 стандартного отклонения, у 18-летних — на 0.13. То есть, если ребенок ежедневно проводит у экрана, скажем, на 3 часа больше, чем его сверстники, то его риск возрастает на 25–40% по сравнению со средним уровнем в группе.

Исследование учитывало не только длительность экранного времени, но и его связь со сном. Оказалось, что мало спящие дети страдают особенно сильно: короткая продолжительность сна и позднее засыпание усиливали негативное влияние экранов на здоровье. Примерно 12% эффекта экранного времени на здоровье у детей объяснялось именно недостатком сна.

Более того, анализ метаболитов в крови позволил выделить уникальный биомаркер — так называемый «метаболический отпечаток экранного времени», свидетельствующий о реальных биохимических изменениях в организме, вызванных поведением, связанным с экранами. Этот отпечаток оказался связан с потенциальными долгосрочными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у подростков.

Авторы исследования подчеркивают: речь не идет о полном отказе от экранов, особенно в современном цифровом мире. Но разумное ограничение и смещение акцента на здоровые повседневные привычки, такие как достаточный сон, физическая активность и режим дня — крайне важны. Начать можно с простых шагов: перенести экранное время на более ранние часы и обеспечить более продолжительный и качественный ночной сон.

Педиатры и родители могут включать обсуждение экранных привычек в регулярные визиты и консультации, подобно тому, как уже обсуждаются питание и физическая активность. Также важно личное поведение взрослых: дети копируют модели использования гаджетов у родителей, поэтому важно подавать пример — убирать телефоны за ужином, не отвлекаться на экран при общении, уметь отдыхать и развлекаться без цифровых устройств.

Как отметила д-р Аманда Перак из Северо-Западного университета (США), умение переносить скуку и дискомфорт без обращения к гаджетам — важнейший навык. Это формирует психологическую устойчивость и способствует развитию креативности.

Хотя это исследование не доказывает причинно-следственную связь, его результаты вызывают серьезное беспокойство. Они показывают, что вредные привычки, связанные с использованием экранов, начинают влиять на здоровье не когда-нибудь потом, а уже сейчас — в детстве и подростковом возрасте. Это повод задуматься о том, как мы организуем быт, досуг и сон наших детей — и какие привычки транслируем сами.