Всего 20 минут осознанного дыхания снизят боль

По словам экспертов, умеренная или сильная боль затрагивает примерно 30—40% онкологических пациентов. Самые частые причины ее появления — рост опухоли, которая сдавливает окружающие ее ткани; нейропатические механизмы; побочные эффекты лечения. Это большая проблема для больных и их врачей.

Среди дополнительных методов лечения боли — когнитивно-поведенческая терапия, массаж, иглоукалывание, физические упражнения. Также все большую популярность приобретает практика осознанности.

Ранее в исследованиях было показано, что благодаря осознанному дыханию можно снизить боль у здоровых людей. Но теперь ученые хотели проверить, может ли один сеанс дыхательных упражнений оказать то же действие на пациентов, страдающих от рака.

Для своего исследования специалисты набрали 40 участников (средний возраст — 63 года) с различными видами онкологических болезней. Оценки боли среди пациентов варьировались от 4 до 10 баллов, что соответствует умеренной и сильной интенсивности. 

Испытуемых разделили на группы: первая (21 человек) прошла сеанс осознанного дыхания под руководством эксперта; вторая (19 человек) в качестве контрольного задания слушала лекцию врача и рассказывала о собственном опыте болезни. 

Осознанное дыхание состояло из четырех этапов, каждый их которых длился пять минут: 1) определение вдоха и выдоха; 2) отслеживание всей продолжительности дыхания; 3) мысленное возвращение обратно в тело; 4) физическое расслабление, начиная с головы и заканчивая ступнями.

После выполнения заданий обе группы вновь прошли оценку интенсивности боли. Кроме того, у них измерили уровень тревоги, связанной с неприятными ощущениями.

Выяснилось, что участники, прошедшие дыхательную тренировку, испытали значительное снижение боли и тревожности, по сравнению с контрольной группой.

Авторы статьи подчеркивают простоту и безопасность практики осознанности как для здоровых людей, так и пациентов, страдающих от рака.

«Результаты показывают, что это кратковременное вмешательство обещает снизить интенсивность боли и неприятные ощущения, а также облегчить беспокойство у пациентов с раком. Хотя для закрепления этих результатов необходимо дальнейшее изучение, это исследование вносит ценную информацию о возможном и доступном нефармакологическом подходе к улучшению контроля боли при лечении онкологических заболеваний», — заключают эксперты.