Всего пять минут физической активности в день снижают кровяное давление и укрепляют здоровье

В рамках исследования ученые наблюдали за 14 761 участником — все они носили трекеры активности. Исследователи оценивали количество сна, время сидячего образа жизни и двигательной активности (от уборки до интенсивных упражнений). В среднем испытуемые проводили по 10 часов сидя, один час ходили медленно, один час — быстро и лишь 16 минут тратили на активные упражнения.

Выяснилось, что замена всего пяти минут малоподвижного поведения на активные действия приводила к снижению систолического давления (верхнего показателя) на 0,68 мм рт. ст. и диастолического давления (нижнего показателя) на 0,54 мм рт. ст.

Значение подобного небольшого изменения становится очевидным на уровне населения. Специалисты утверждают, что снижение систолического давления всего на 2 мм рт. ст. и диастолического — на 1 мм рт. ст. способно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%, что указывает на важность даже небольших регулярных физических нагрузок.

По словам авторов статьи, повседневные виды активности, такие как езда на велосипеде и подъем по лестнице, оказывают большое влияние на артериальное давление, стабилизируя его показатели, и могут стать альтернативой интенсивным тренировкам для тех, кто ищет легкий способ укрепления здоровья.

Как отметила доктор Джоанна Блоджетт, автор статьи, физическая активность, которая поднимает частоту сердечных сокращений, например езда на велосипеде, дает более ощутимый эффект на артериальное давление по сравнению с простой ходьбой. Блоджетт подчеркнула, что этот спорт подходит даже тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам, и не требует значительных временных затрат.

Профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, соавтор работы, отметил, что физическая активность может предложить простой и доступный способ контроля артериального давления. Всего пять минут активного движения в день, по его словам, оказывают заметный эффект на артериальное давление и снижают риски, связанные с гипертонией, которая является одной из главных причин преждевременной смертности во всем мире.

Это исследование доказывает важность умеренной, но регулярной физической активности и позволяет надеяться, что тренировки, встроенные в повседневную жизнь, способны поддерживать артериальное давление на нормальном уровне в долгосрочной перспективе.