Яркий дневной свет помогает спать лучше

В исследовании участвовали 89 взрослых добровольцев. Каждый носил датчик освещенности, фиксирующий меланопический свет*, именно он сильнее всего влияет на внутренние часы организма, а также потребительский трекер сна. Дополнительно участники вели ежедневные дневники сна. В итоге ученые собрали более 500 дней наблюдений.

Анализ данных выявил несколько закономерностей. Люди, которые проводили больше времени при ярком дневном свете, как правило, раньше ложились и раньше просыпались. Стабильные, менее хаотичные паттерны освещенности в течение недели коррелировали с более здоровым режимом сна. Особенно важным оказалось постоянство, поэтому те, у кого перепады между тусклым и ярким светом были менее резкими, демонстрировали более выраженный глубокий сон в первой половине ночи, который является критически важным для восстановления, консолидации памяти и общего здоровья.

Работа также затрагивает проблему современного образа жизни. Днем люди чаще всего находятся в помещениях с освещенностью намного ниже уровня естественного дневного света, а вечером — под воздействием яркого искусственного освещения, к которому организм эволюционно не приспособлен. Такой дисбаланс связывают с хроническими нарушениями здоровья и повышенным риском смертности. Исследование показывает, что эти неблагоприятные паттерны реально отследить в повседневной жизни, а простые привычки, например, более активное пребывание при дневном свете, могут заметно улучшить ночной сон.

Еще один интересный вывод касается точности самооценок сна. В целом субъективные отчеты участников соответствовали данным трекеров. Однако при нарушениях сна, в частности, при снижении доли глубокого или REM‑сна, расхождение между тем, как человек оценивал свой сон, и объективными показателями становилось больше.

По словам экспертов, стабильные и достаточно яркие дневные световые режимы являются  потенциально важным фактором здорового сна. Использование недорогих потребительских устройств позволило провести исследование в естественных условиях и сформулировать простое, но значимое сообщение для общественного здоровья. Более светлые дни могут приводить к более качественным ночам, а поддержание стабильного светового режима помогает укреплять внутренние ритмы организма.