Запрет смартфонов вечером помогает подросткам спать дольше и учиться лучше

Главная причина нехватки сна — экраны. Подростки проводят перед смартфонами и компьютерами все больше времени: например, в Швейцарии четырнадцатилетние дети в 2020 году в 12 раз чаще, чем в 2012-м, сидели за экраном более четырех часов в день. Помимо того, что это сокращает время сна, яркий свет и эмоциональное возбуждение от общения или игр мешают быстро заснуть.

Исследователи Женевского университета вместе с Департаментом образования проанализировали анкеты 329 подростков в возрасте 13–15 лет. Их попросили рассказать о своих привычках сна и о правилах родителей. Выяснилось, что самые действенные меры — строгие запреты: никаких телефонов в спальне и никакого использования гаджетов вечером.

Результат оказался впечатляющим: подростки с такими ограничениями спали в среднем на 40 минут больше. По словам руководителя исследования Виржини Стерпених, это почти равноценно одной дополнительной ночи сна каждую неделю. Другие меры — например, ограничение общего экранного времени или установка официального времени отхода ко сну — оказались малоэффективны.

Дополнительный сон отражается и на успехах в школе. Учащиеся, которые отдыхали больше, показывали лучшие результаты в учебе. Авторы исследования подчеркивают: родители играют ключевую роль, и формировать здоровые привычки нужно до 15 лет, пока они еще закрепляются.

Ученые уже готовят практические рекомендации и проводят занятия в школах, чтобы помочь подросткам наладить сон. «Многие остаются в постели с телефоном и перестают различать пространство для сна и для активности в интернете. Изменение этой привычки может стать первым шагом к полноценному отдыху», — отмечает Виржини Стерпених.