Исследования показали, что всего 10 минут визуализации достаточно, чтобы снизить снизить артериальное давление, привести в норму уровни холестерина и глюкозы. А регулярная практика улучшает работу иммунной системы, помогает развить навыки, ускоряет потерю лишних килограммов, уменьшает беспокойство и избавляет от депрессии.

Однако проблема в том, что самостоятельно бывает трудно сосредоточиться, вызвать нужные образы, «перенестись» мыслями в иное место или представить лучшую версию себя. Тогда на помощь приходят специальные приложения, которые содержат набор полезных стимулов: упражнений, изображений, аудиозаписей, текстовых мотиваций — всего, что позволит создать эффективную визуализацию и достичь определенных целей и максимальных результатов. И вот самые интересные из них.

«Headspace» — приложение, которое предлагает короткие медитативные упражнения по визуализации. Например, среди таких — пятиминутная медитация с представлением потока солнечного света, который «проходит» сквозь тело, создавая ощущение тепла и спокойствия. Подобное упражнение помогает снять напряжение — дискомфорт как будто «растворяется» под действием воображаемого солнца. Приложение также предлагает разные обучающие курсы тем, кому сложно сразу сосредоточиться и ярко представить определенный образ. Здесь есть визуализации практически на все: на снятие стресса, поднятие настроения, развитие внимательности, управление гневом, улучшение сна, формирования поведения и отношения к окружающим, на развитие творческой «изюминки» и т. д. 10-дневный курс для начинающих доступен бесплатно.

«Attention shifting» — приложение, созданное для того, чтобы помогать людям достигать целей и развиваться. Оно имитирует сеанс живого гипноза: здесь записаны аудиопрограммы на конкретные темы, которые направлены на «переобучение» разума и тела, все это сопровождается специальными стимулами (успокаивающими звуками, бинауральными ритмами или гипнотизирующими изображениями), которые позволяют вызвать нужное состояние. Здесь большой выбор так называемых «управляемых образов» для визуализации, помогающих сосредоточиться на желаемом конечном результате и прийти к успеху. Приложение направлено решать как насущные проблемы, например, снять стресс или сбросить лишний вес, так и более глобальные — победить неуверенность в себе, улучшить свое положение на работе и развить когнитивные способности.

«Simply Being» — приложение для расслабления с медитациями и визуализациями, которое было рекомендовано такими журналами, как The New York Times, Self, Yoga Journal и Huffington Post. Содержит медитации длительностью от 5 до 30 минут, что позволяет пользоваться приложением когда угодно и получить все полезные эффекты за короткое время. Есть возможность прослушать аудиодорожки с указаниями от гида или же в одиночку под расслабляющую музыку или звуки природы. Упражнения на избавление от стресса здесь стандартные и наиболее привычные: например, под звуки океана представить себя сидящим на теплом песке под лучами солнца.

Два приложения от Эндрю Джонсона, клинического гипнотерапевта из Шотландии, практикующего уже более 30 лет, помогают визуализировать свой успех — «Visualize Success with Andrew Johnson», и свое исцеление — «Visualize Healing with Andrew Johnson». Программа, заложенная в приложениях, использует несколько подходов: гипноз, формирование позитивного мышления, медитации и визуализации — для того, чтобы перепрограммировать разум и сделать установку на веру в себя и свои силы.

«Odibodi» — приложение, которое предлагает целую библиотеку аудиозаписей, звуков и изображений для визуализации. Как заявляют разработчики, вызванные ментальные образы помогут почувствовать себя лучше, достичь поставленных целей, добиться лучших результатов, развить новые навыки и совершенствовать старые. Это приложение подойдет тем, кто хочет быть профессионалом в своем деле: актерам, спортсменам, бизнесменам, преподавателям и всем другим.

«Goal in Mind» — приложение, которое позволяет четко сформулировать, чего вы хотите, и содержит мотивационные фотографии и аудиозаписи, вызывающие сильные эмоциональные яркие образы. В воображении здесь можно не только четко увидеть желаемое, но и почувствовать себя так, как будто цель уже достигнута: как будто лишний вес уже ушел, как будто самая последняя сигарета уже выкурена. Это позволяет еще больше нацелиться на достижение результата, что повышает шансы успеха.

«iWish» — приложение, которое предлагает более 1200 идей для воплощения мечты, связанной с семьей, карьерой, путешествиями и приключениями, здоровьем, спортом и прочим. Здесь можно создать список желаний и отслеживать историю своих достижений. Что касается визуализаций — можно запустить готовое слайд-шоу или наслаждаться красивым коллажем, связанным с конкретной мечтой. Есть возможность установить напоминание, что пришло время заняться визуализацией. Есть каталог вдохновляющих цитат от великих людей, мотиваций и аффирмаций. А тем, кто еще не определился с жизненной целью, приложение помогает сформулировать ее.

«Vision Board» — приложение, которое позволяет создать свою «доску желаний». Загадав таким образом то, чего хочется сильнее всего, утверждают разработчики, можно послать Вселенной сильнейший сигнал — это будет отправной точкой на пути к осуществлению мечты. Для визуализации своей цели приложение предлагает использовать как готовые фотографии из интернета, так и свои собственные. Оно красиво, удобно и даже позволяет расположить все свои цели по карте фен-шуй. Еще приятный бонус — приложение бесплатно для скачивания.

Фото: slushock.ru