Медитация — это древняя практика, нацеленная на достижение глубокого состояния покоя и ясности ума. Изначально возникшая как духовная практика в Восточной культуре, сегодня медитация признана во всем мире как эффективный инструмент для снижения стресса, улучшения концентрации внимания и продвижения общего благополучия.

Индивиды прибегают к медитации по множеству причин. Некоторые ищут способ справиться со стрессом и тревожностью, другие используют медитацию для улучшения ментальной ясности, креативности или даже для достижения высших уровней духовного развития. Медитация также помогает в улучшении физического здоровья, поскольку она способствует снижению кровяного давления, улучшению иммунной системы и облегчению симптомов различных заболеваний.

Научные исследования подтверждают многочисленные пользы медитации. Регулярная практика медитации доказала свою эффективность в снижении уровня стресса, улучшении качества сна, уменьшении хронической боли и борьбе с депрессией и тревожностью. Эксперименты показали, что медитация может изменять структуру мозга, увеличивая плотность серого вещества в областях, ответственных за внимание, самосознание и эмоциональное регулирование.

Медитация учит нас перенаправлять внимание от раздражителей и беспокойства к состоянию осознанности и момента «здесь и сейчас». Это позволяет снизить активность «мозга-мыслителя», отвечающего за бесконечный поток мыслей и переживаний, и активизировать «мозг-наблюдателя», приводя к ощущению спокойствия и ясности. Практика медитации также влияет на уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, улучшая настроение и общее самочувствие.

Техники визуализации используются, когда необходимо достигнуть определенной цели в каких-либо сферах жизни: это могут быть успехи в спорте, новый уровень финансового благополучия, романтические и семейные отношения. Также метод визуализации может успешно применяться для укрепления здоровья, снижения веса, избавления от вредных привычек, достижения положительной динамики в лечении заболеваний.

Исследования показали, что всего 10 минут визуализации достаточно, чтобы снизить снизить артериальное давление, привести в норму уровни холестерина и глюкозы. А регулярная практика улучшает работу иммунной системы, помогает развить навыки, ускоряет потерю лишних килограммов, уменьшает беспокойство и избавляет от депрессии.

Если в процессе визуализации человек испытывает эмоции, то происходит изменение биохимии его тела. Например, радость от мысленного образа вызывает выброс серотонина, эйфория от победы — дофамин. Таким образом воображаемое событие закрепляется на уровне тела. Визуализация исцеления, то есть представление того, как человек будет чувствовать себя после болезни, приведет к биохимическим изменениям, которые могут ускорить процесс выздоровления.

Гипноз является популярным методом психотерапии. С греческого языка это слово переводится как «сон», однако таковым в буквальном смысле гипноз не является. Во время сна человеческий мозг «переключается» в энергосберегающий режим, однако в загипнотизированном состоянии он находится в активном и узконаправленном бодрствовании — то есть фокусируется на том, что внушает ему гипнолог или сам человек, и отдает телу команды выполнять внушаемое.

Многие думают, что существует разница между воздействием, которое оказывает специалист, и самогипнозом. Однако некоторые специалисты сходятся во мнении, что гипноз и все его виды — это не что иное как самогипноз. Гипнотерапевт может помочь настроиться и войти в транс, однако всю ситуацию контролирует сам человек. Таким образом, самогипноз — это сознательная и контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние через самовнушение — внедрение в собственный мозг определенных команд и установок.

Человек, гипнотизируя себя, может мобилизовать свои внутренние ресурсы для того, чтобы достичь благоприятных эффектов, в том числе связанных с оздоровлением. Так, исследования показали, что это помогает в лечении метаболических нарушений, связанных с повышением аппетита, развитием воспалительных реакций и набором веса, острой и хронической боли, сексуальной дисфункции у женщин, алкогольной и наркотической зависимостей, токсикомании, психосоматических заболеваний, например, синдрома раздраженного кишечника, психических болезней, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, депрессия, бессонница, и ряда других заболеваний.