1. Асана — поза, то есть устойчивое, неподвижное, удобное положение тела. Однако для начинающих некоторые из асан могут показаться малоприятными и неудобными, поскольку потребуют немалой силы и ловкости. Поэтому нужно сначала овладеть простыми асанами.
2. Пранаяма — искусство контроля над дыханием, дыхательные упражнения. Полный цикл дыхания выглядит так: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Пранаяма благоприятно воздействует на некоторые физиологические функции организма и даже позволяет пережить различные измененные состояния сознания.
3. Медитация — ментальная техника, которая направлена на достижение состояния полной сосредоточенности для наблюдения за происходящим. Это созерцание своего внутреннего пространства, приносящее успокоение и расслабление. Практика медитации обычно требует принятия определенной позы и может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Йога помогает оздоровить тело и замедлить разрушающие возрастные процессы, привести мышцы, суставы, кожу и другие органы в порядок и оптимизировать работу систем организма. Множество исследований показало, что йога эффективно снимает стресс и усталость, помогает справиться с депрессией, облегчает боль, снижает риск болезней сердца и сосудов.

Это йога, в которой все упражнения подобраны в результате совместной работы профессиональных йогов и настоящих ученых-нейрофизиологов. Они имеют доказанный научными исследованиями благотворный эффект и подойдут для решения тех или иных проблем, связанных с замедлением старения, улучшением здоровья и продлением жизни.

Упражнения йоги производят благоприятные структурные изменения на генетическом уровне, что было доказано учеными из Норвегии в исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE. Всего за два дня йога-терапии, включающей дыхательные практики, асаны и медитации, у участников произошли изменения в 111 генах, связанных со снижением стресса и производством тромбоцитов. Причем такой эффект начал проявляться сразу во время практики и оказался продолжительным.

Занятия йогой усиливают структуры мозга, связанные с памятью, вниманием, обучением и управлением эмоциями: например, растет объем гиппокампа, развиваются префронтальная и поясная кора, а также миндалевидное тело. Это повышает наши шансы сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Цигун — древняя китайская система, которая направлена на сохранение здоровья и молодости, продление жизни и достижение гармонии с миром. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения, самомассаж и медитацию. Самыми популярными упражнениями цигуна являются Ба Дуань Цзин (система поддержания здоровья воинов), И Цзинь Цзин (классическая гимнастика для сухожилий и мышц), Лю Цзи Цзье (традиционные дыхательные упражнения), Да Ву (танцевальные упражнения), Лиангун Ши Ба Фа (18 способов тренировки тела и духа для идеального здоровья и долголетия).

Упражнения цигуна просты в выполнении и не требуют хорошей растяжки или мобильности суставов, поэтому они подходят для людей любого возраста. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Цигун гарантированно снимает психологическое напряжение, улучшает концентрацию и помогает восстановиться после травм. Исследования также показали, что эта гимнастика способствует снижению тревожности, лечению депрессии, гипертонии и болезней суставов, улучшению работы дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.