Как получить максимум пользы от прогулок

Медицина

Как получить максимум пользы от прогулок

Многие уверены, что покупка квартиры в зеленом районе автоматически гарантирует крепкие нервы и спокойствие. Канадские ученые развенчали этот популярный миф. Само по себе наличие деревьев вокруг дома не лечит депрессию и не спасает от тревоги. Сотрудники Монреальского университета выяснили, что пассивного соседства с природой недостаточно. Чтобы реально улучшить ментальное состояние, нужно осознанно замечать зелень вокруг и, что самое важное, обязательно совмещать созерцание пейзажей с физической активностью. Публикация в журнале Journal of Physical Activity and Health объясняет, почему прогулка в лесу работает лучше антидепрессантов только при соблюдении определенных условий, и как научиться получать максимум пользы от обычного городского сквера.

Раньше наука подходила к вопросу формально: исследователи просто подсчитывали плотность растительности в районе проживания человека и пытались связать это с его самочувствием. Корентин Монтель, ведущий автор новой работы, пошел другим путем. Вместо анализа карт он спросил людей: «А вы вообще видите природу вокруг себя?» В эксперименте участвовала молодежь (средний возраст 22 года) — группа, которая сейчас наиболее подвержена тревожным расстройствам. Участников просили оценить, насколько часто они контактируют с природной средой в обычной жизни и во время спорта. Результаты показали, что секрет успеха кроется в комбинации. Те, кто замечал природу только по пути на работу или, наоборот, видел ее только на редких тренировках, почти не получали бонусов для психики. Настоящий прорыв в самочувствии наблюдался лишь у тех, кто совместил оба фактора. Люди, которые регулярно контактировали с зеленью и в быту, и во время физических упражнений, набрали значительно больше баллов по шкале ментального здоровья. Разница была настолько существенной, что ее невозможно списать на погрешность. Вывод прост: природа лечит, только если вы погружаетесь в нее полностью и регулярно. Почему тренировка на улице полезнее зала? Изабель Доре, куратор проекта, объясняет это сменой фокуса. Когда человек бежит на дорожке в фитнес-клубе, он часто концентрируется на своих ощущениях: «мне тяжело», «мышцы болят», «я устал». Природа же заставляет переключить внимание вовне. Пение птиц, шелест листвы и смена пейзажей отвлекают от внутреннего дискомфорта. Это превращает спорт из изнурительной рутины в процесс восстановления нервной системы. Важный момент для жителей мегаполисов: чтобы почувствовать эффект, не обязательно уезжать в дикие леса. Авторы подчеркивают, что городской парк справляется с задачей ничуть не хуже. Главное — не просто пробежать мимо деревьев в наушниках, уткнувшись взглядом в асфальт, а осознанно взаимодействовать с окружением: слышать и видеть живой мир вокруг себя. Это доступный и бесплатный способ поддержать свое психологическое состояние в норме.

Опубликовано

Февраль, 2026

Категория

Медицина

Продолжительность чтения

2—3 минуты