Начните уже сейчас!

Группа ученых под руководством гарвардского исследователя Теда Капчука провела в 2008 году сеансы ложного иглоукалывания для изучения эффекта плацебо. Результаты показали, что имитация лечения и задушевный разговор могут быть очень действенными: 62% участников эксперимента почувствовали себя лучше. Но, кроме этого, специалисты обнаружили, что в группе, которая только была поставлена в очередь на лечение, тоже начали уменьшаться симптомы болезни. Это показывает, насколько значительное воздействие на реальные симптомы оказывает одно лишь ожидание излечения. По словам ученых, собственная воля, воображение и вера влияют на течение заболевания и, к тому же, вызывают реальные изменения в мозге: возрастает активность в префронтальной коре, ответственной за мышление, планирование и действия, и снижается в передней поясной коре и миндалине, которые связаны с болевыми ощущениями.

В результате недавних исследований было выявлено, что, например, в Германии в 59% случаев плацебо было эффективно при лечении язвы желудка, тогда как в других странах плацебо помогало больным с язвой желудка только в 36%. Сила эффекта зависит от места проживания, и яркий тому пример — жители США, которые больше всех предрасположены к действию плацебо.

Международная группа ученых в 2018 году провела масштабный метаанализ, изучив результаты 522 исследований с участием 116447 пациентов. Свои выводы ученые изложили в журнале Lancet. Они показывают, что антидепрессанты эффективнее плацебо, но ненамного. Так, например, популярный антидепрессант Флукосетин оказался бесполезным для восстановления после инсульта. У пациентов, принимавших препарат в течение полугода, не наблюдалось улучшений по сравнению с плацебо-группой.

Ранее в 2008 году психолог Ирвинг Кирш проанализировал 35 клинических испытаний лекарств (с участием 5000 пациентов), которые подавались на регистрацию в Американскую комиссию по контролю лекарств и продуктов. Согласно выводам ученого, на пациентов со средней или легкой депрессией, антидепрессанты оказывали действие, схожее с плацебо. Тем, кто страдал тяжелой депрессией, препараты действительно помогали, но незначительно.

В Университете Британской Колумбии (Канада) изучили влияние эффекта плацебо при болезни Паркинсона – серьезного неврологического заболевания, симптомы которого связаны с прогрессирующей гибелью нейронов, производящих дофамин.

Участникам эксперимента говорили, что им будет введено лекарство, которое поможет справиться с их болезнью. На самом деле им делали инъекцию обычного физиологического раствора.

В результате половина пациентов положительно отреагировала на плацебо. Более того, данные позитронно-эмиссионной томографии показали, что у них на 200% повысился уровень дофамина.

Один из самых известных исследователей плацебо Тед Капчук из Медицинской школы Гарвардского университета (США) провел несколько клинических экспериментов для изучения феномена. Он давал плацебо пациентам с синдромом раздраженного кишечника и напрямую сообщал, что это «пустышка», которая якобы помогает больным с таким диагнозом, потому что запускает «механизм самоисцеления». Большинство почувствовало улучшение.

Таким образом, плацебо работает даже тогда, когда пациенту сообщили, что он принимает «пустой» препарат. Метод получил название «открытое плацебо». Он показал свою эффективность и в лечении других заболеваний, таких как синдром раковой усталости, хроническая боль в пояснице и другие.

Обезболивающий эффект от «пустышек» стал проявляться сильнее, чем от настоящих препаратов. Канадские ученые провели тщательный метаанализ клинических исследований последних лет и установили, что настоящие лекарства больше не могут продемонстрировать свое преимущество перед плацебо. К примеру, в 1996 году лекарства боролись с болью эффективнее на 27%, но уже в 2013 году этот разрыв сократился на 9%. За последние десять лет 90% новых обезболивающих и вовсе не прошли клинических испытаний — эффективность плацебо, напротив, растет и выражается все ярче.

Хирургическое вмешательство может принести пациентам облегчение, даже если операция как таковая не проводится. В одном исследовании, посвященном лечению артрита, хирург-ортопед Брюс Мозли решил провести пациентам с больными коленями пять настоящих операций и пять ложных. На псевдооперацию больных привозили на каталке, давали анестезию и после делали надрезы, которые через сорок минут зашивали. Врач имитировал практически всю процедуру: соответствующе передвигался, отдавал команды, создавал звуки промывания колена.

Результаты были поразительны. Улучшение наблюдалось не только у пациентов, подвергнутых настоящей операции, но и в плацебо-группе: участники отметили уменьшение хромоты, болей, теперь они могли свободно передвигаться и даже играть в баскетбол. Эффекты сохранились и по прошествии двух лет.

Ученые из Эморийского университета (США) изучили, как религиозная вовлеченность людей влияет на риск преждевременной смерти. Специалисты проанализировали данные исследования «Здоровье и выход на пенсию», в котором участвовали десятки тысяч «беби-бумеров» –  людей, рожденных конце 40-х – начале 50-х гг. ХХ столетия. Для проведения данной работы ученые взяли выборку 2004 года: в изучаемую группу вошло 18 700 человек.

Религиозная вовлеченность людей определялась частотой посещения религиозных служб: более 1 раза в неделю («часто»), 2-4 раза в месяц («регулярно»), 1-12 раз в год («иногда») и  «никогда». Также люди отвечали на вопросы о том, насколько важна религия в их жизни: «очень важно» и «довольно важно» до «не слишком важно» и «совсем не важно».

Далее ученые искали связь между религиозной вовлеченностью людей и риском преждевременной смерти. Оказалось, что те, кто посещал службы чаще одного раза в неделю, снижали риск смерти на 57%. Те, кто посещал церковь «регулярно», умирали на 50% реже, а те кто бывал на службах «иногда» – на 47% реже, чем те, кто никогда не бывал на церковных собраниях.

По мнению специалистов, такая ситуация обусловлена тем, что чем сильнее человек вовлечен в религиозную деятельность, тем выше вероятность, что он ведет здоровый образ жизни, исключающей курение и злоупотребление алкоголем, чаще занимается спортом. Важную роль также играет высокая социальная активность людей, часто посещающих собрания. Кроме того, люди, имеющие религиозные убеждения, склонны поддерживать хорошие отношения с супругом/супругой, что также очень важно для поддержания здоровья в пожилом возрасте.

В то же время участники, заявлявшие, что религия очень важна, но при этом не посещавшие или редко посещавшие службы, умирали на 3% чаще других респондентов. По мнению ученых, это связано с тем, что такой ответ чаще давали очень пожилые люди, имеющие тяжелые заболевания, не имевшие возможности часто бывать на встречах. При этом ощущение приближающейся смерти повышало субъективную ценность религии.

Результаты исследования были опубликованы в 2017 году.

Оптимизм помогает продлевать жизнь, положительно сказывается на психическом и физическом здоровье человека. К такому выводу пришли ученые из клиники Мейо (Миннесота, США) в ходе 30-летнего наблюдения за группой из 447 человек.

На основании результатов специальных тестов, все участники исследования были разделены на три группы: оптимисты (101 человек), пессимисты (74 человека) и смешанный тип (272 человека).

Участники регулярно оценивали качество своей жизни по таким критериям, как общее физическое самочувствие, частота возникновения и интенсивность физической боли, способность справляться с повседневными рутинными обязанностями (как на физическом, так и эмоциональном уровне), качество общения с другими людьми. Оказалось, что у «хронических» оптимистов отмечались более высокие показатели по всем пунктам, нежели у пессимистов и у людей с нестабильным эмоциональным настроем.

В ходе другого исследования клиники Мейо специалисты оценивали, как оптимизм и пессимизм влияют на продолжительность жизни: в течение 30 лет ученые наблюдали за группой, в которую входили свыше 839 человек. Выяснилось, что люди с позитивным эмоциональным настроем живут дольше, нежели пессимисты.

Команда специалистов из Университета Сковде, Шведского университета сельскохозяйственных наук и Каролинского института (Швеция) провела теоретическое исследование роли окситоцина, высвобождаемого при сенсорной (в частности соматосенсорной) стимуляции во время различных видов коммуникативного поведения, для снижения стресса.

В обзорной статье авторы сообщают о том, что не только прикосновения, но и просто мысли о близком человеке приводят к выработке окситоцина, что, в свою очередь, ведет к снижению стресса и способствует повседневному благополучию.

Исследователи из университета штата Аризона обнаружили, что мысли о близком человеке могут помочь справиться со стрессами, предотвратить подъем артериального давления.

Для создания стрессовой ситуации 102 добровольца поместили ноги в холодную воду, что приводило к сужению сосудов и повышению давления. Затем их просили представить своих возлюбленных и близких. Результаты были успешные: давление пришло в норму, а наиболее позитивный эффект был у тех, кто полностью удовлетворен своими отношениями.

Исследование ученых из Мичиганского университета показало, что можно продлить жизнь, если человек определит для себя ее цель. Люди, имеющие смысл в жизни, намного дольше сохраняют здоровую физическую форму и психику, что в значительной степени прибавляет им ценные годы жизни.

В исследовании приняло участие около 7000 человек, средний возраст которых составил более 68 лет. В 2006 году все участники прошли тестирование, которое оценивало их психологическое состояние. Им нужно было указать, насколько они согласны с такими жизненными утверждениями, как «Мне нравится строить планы на будущее» или «В целом я чувствую себя уверенным и позитивным». А к 2010 году 776 испытуемых умерло. Специалисты увидели прямую связь между смыслом жизни и вероятностью смерти: люди, не обладающие целью, умирали чаще. Причем ученые показали, что этот фактор оказывает не меньшее влияние на здоровье, чем курение, алкоголь, малоактивный образ жизни и другие вредные факторы.

Американские специалисты провели метаанализ 15 исследований с участием почти 230 000 людей и выявили несомненную пользу оптимизма для здоровья: он способен защитить от инфарктов, инсультов и снизить риск преждевременной смерти.

По словам исследователей, у оптимистов риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 35% по сравнению с пессимистами. Причем, это наблюдается в разных возрастных группах: от подростков до людей старше 90 лет. Они также добавляют: чем позитивнее настроение, тем меньше риск болезней сердца и ранней смерти.

Пока ученые выявили лишь корреляцию, но не причинно-следственную связь. Однако они указали на целый ряд косвенных свидетельств в пользу позитивного образа мышления. Так, по мнению специалистов, оптимисты лучше решают проблемы, быстрее достигают поставленных целей, тщательнее контролируют свое здоровье, следят за своим питанием, склонны вести активный образ жизни без вредных привычек. Они, как правило, имеют более здоровую иммунную систему, лучший обмен веществ и меньший уровень воспалений в организме, что дает огромные преимущества для здоровья в целом.

Предыдущие исследования уже показали, что оптимистический взгляд на жизнь повышает шансы прожить дольше.

Авторы метаанализа утверждают, что необходимо разработать новые методы поведенческой терапии, которые были бы направлены на снижение уровня пессимизма и повышение оптимизма. Также специалисты намерены определить, даст ли подобная стратегия вмешательства аналогичные преимущества для здоровья, как и «врожденный» оптимизм.

Ученые из Бостонского университета нашли связь между мировоззрением и продолжительностью жизни. Оказалось, что оптимистичные мужчины и женщины живут на 11 и 15 процентов дольше соответственно.

Авторы опирались на данные пациентов из двух выборок. Первое исследование здоровья медицинских сестер с участием 121 тысячи женщин началось еще в 1976 году. Каждые два года им необходимо было заполнять опросники об образе жизни, поведении, болезнях. В 2004 году участницы прошли тестирование о мировоззрении, в том числе — об уровне оптимизма, и до 2014 года ученые следили за их смертностью. В результате для итогового тестирования оптимизма было отобрано 69744 женщины. Второе исследование нормативного старения началось в 1963 году, и в нем приняло участие 2280 мужчин. В 1986 году они также прошли тест на уровень оптимизма, и до 2016 года исследователи следили на их смертностью. В итоге в финальном тестировании участвовало 1429 человек.

Для выявления связи между оптимизмом и продолжительностью жизни ученые использовали модель ускоренных испытаний, после чего с помощью множественного регрессионного анализа они рассчитали отношение шансов, которое и позволило количественно описать связь двух признаков.

Расчеты показали, что оптимистичные женщины жили на 15% дольше пессимистичных. Результаты мужчин были похожи: оптимисты жили на 11% дольше пессимистов.

Авторы предполагают, что оптимистические взгляды позволяют придерживаться здорового образа жизни, быть более целеустремленными, эффективнее решать проблемы и быстрее восстанавливаться после физических и душевных травм, что и позволяет значительно увеличить продолжительность жизни.

Учеными Гарвардского университета было проведено масштабное исследование по изучению влияния оптимистического настроя на риск развития различных заболеваний и уровень смертности. Исследование продолжалось с 2004 г. по 2012 г., в нем приняли участие свыше 70 тысяч медицинских сестер среднего и старшего возраста.  Специалисты изучали воздействие психологического настроя на вероятность развития сердечных, онкологических болезней, инсультов, респираторных инфекций, болезней легких. За восемь лет наблюдения умерло около 30 тысяч женщин, участвовавших в эксперименте. Эксперты проанализировали причины их смерти.

Оказалось, что женщины, имевшие позитивный настрой, умирали на 36% реже, чем их коллеги с максимально негативными психологическими установками. Оптимистки вполовину реже болели респираторными инфекциями, вероятность развития инсульта была ниже на 39%, болезней сердца и легких – на 38%, а раковые заболевания регистрировались реже на 16%. Кроме того, наблюдения показали, что у женщин со стабильным позитивным настроем гораздо реже встречался сахарный диабет, гипертония, редко определялся повышенный уровень холестерина.

Среди других позитивных тенденций, которые были выявлены в ходе исследования у оптимистично настроенных людей – более активные иммунные реакции в ответ на введение вакцин (что является показателем высокой ресурсности защитных механизмов). При биохимическом обследовании у оптимистов регистрировался пониженный уровень маркеров воспаления и повышенная концентрация антиоксидантов в сыворотке крови.

По мнению ученых, положительные тенденции, касающиеся различных аспектов здоровья у оптимистичных людей, обусловлены многими факторами. Среди них – пониженная склонность к депрессиям и меньшая приверженность вредным привычкам, высокая стрессоустойчивость. Также специалисты отметили, что люди со стабильным позитивным настроем склонны уделять больше времени активному отдыху, приготовлению здоровой пищи. Кроме того, оптимисты, как правило, имеют больше социальных контактов, легче общаются с другими людьми, заводят друзей, что, как показано в целом ряде исследований, самым положительным образом сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

Исследователи из немецкого Центра геронтологии проанализировали данные, полученные после проведения трехлетнего лонгитюдного исследования с опросом, в котором приняли участие 5039 жителей Германии в возрасте от 40 до 95 лет.

В ходе опроса участникам предлагалось оценить свой субъективный возраст, уровень стресса, а также ответить на вопросы о своем функциональном состоянии: испытывают ли они трудности в повседневной деятельности, такой как, например, ходьба, умывание, переодевание.

Оказалось, что чем старше были участники, тем большую связь между стрессом и ухудшением функционального здоровья они демонстрировали. И именно в этой группе сильнее всего было выражено влияние субъективно ощущаемого возраста: чем моложе чувствовали себя участники, тем лучше было их физическое состояние.

Субъективный возраст — тот, на сколько лет ощущает себя человек — оказывается важнее реального возраста, выяснили ученые.

Все люди стареют по-разному, и многие чувствуют себя старше или моложе реальных лет. Специалисты из Университета Монпелье провели долгосрочное масштабное исследование и заключили, что биологический возраст отражает возрастные изменения в организме, а психологический — настрой человека и полноту интеллектуальной и эмоциональной жизни. Ощущение себя моложе означает меньший риск депрессий, более здоровую психику, снижение старческого слабоумия и симптомов других возрастных болезней. Напротив, ощущение себя старым приводит к серьезным неутешительным последствиям: у участников исследования, которые чувствовали себя на 8-13 лет старше, повысился риск смерти на 18-25% за весь период изучения, и такие люди умирали чаще остальных.

Положительные эмоции существенно повышают шансы на продление жизни  у пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями. Эта тенденция была выявлена в ходе исследования, проведенного в университете Дьюка (Северная Каролина, США). Врачи наблюдали за группой из 866 людей с ишемической болезнью сердца, прошедших процедуру катетеризации сердца. Средний возраст испытуемых составлял 60 лет.

Склонность к оптимизму или пессимизму определялась при помощи специального теста. Оценивались способность людей испытывать радость, благодарность, эйфорию, умение мечтать и беззаботно смеяться. Оказалось, что стабильный положительный настрой на 20% повышает шансы пациентов прожить еще 11 лет. По мнению врачей, в ходе исследования была установлена очевидная связь между способностью испытывать позитивные эмоции и вероятностью продления жизни у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Ученые из Йельского университета выяснили, что позитивный образ жизни влияет на продолжительность жизни даже в большей степени, чем обычные профилактические мероприятия.

Эксперимент, в котором приняли участие 660 добровольцев в возрасте 50 лет, продолжался почти 23 года. Среди них ученые провели психологический тест на выявление отношения пожилых людей к старению. После за здоровьем участников проводили наблюдения. Как оказалось, те люди, которые имели жизнерадостную позицию, прожили на 7,6 лет дольше тех, кто негативно воспринимал действительность.

Больные, не сумевшие справиться с депрессией после сердечного приступа, имеют высокие шансы повторно с ним столкнуться, а позитивный настрой существенно повышает вероятность полного восстановления.

В ходе многолетних наблюдений за пациентами с болезнями сердца, специалисты медицинского факультета Университета Джона Хопкинса (Мэриленд, США) выявили достоверную связь между депрессией и вероятностью развития сердечных приступов. Ученые отметили, что у каждого пятого пациента, пережившего сердечный приступ, появляются такие признаки депрессии, как отсутствие уверенности в будущем, сомнения в своих способностях полноценно выполнять рабочие и семейные обязанности, чувство вины за привычки, которые могли привести к сердечному приступу и пр.

Многолетние наблюдения показывают, что люди, не справившиеся с депрессией, имеют более высокий риск развития повторного сердечного приступа. По мнению ученых, это связано с гораздо более низкой мотивацией к лечению, включающему прием необходимых лекарств, физические упражнения, здоровое питание и пр., а также склонностью возвращаться к вредным привычкам. Кроме того, длительная депрессия приводит к нейроэндокринным нарушениям, на фоне которых у человека повышается восприимчивость к факторам риска развития сердечного приступа.

Именно поэтому врачи считают, что положительный настрой играет ключевую роль в восстановлении организма после сердечного приступа и в профилактике повторных эпизодов. Уверенность в том, что предпринимаемые действия, такие как физические упражнения, правильное питание, прием лекарств и пр., оказывают позитивное влияние на здоровье, значительно повышают эффективность мер по восстановлению после болезни и профилактике новых приступов.

Объектами исследования, проведенного учеными из Гарвардского университета, стали женщины, принимавшие участие в масштабном проекте «Исследование медицинских сестер», который проходил с 1976 по 2012 год и ставил целью изучение влияние различных аспектов на здоровье и риск смерти женщин на протяжении большого периода их жизни.

Анализ воздействия религиозности на здоровье и продолжительность жизни проводился после включения в анкету вопросов, касающихся отношения участниц к религии. Респонденты отвечали на вопросы, как часто они посещают церковь: чаще 1 раза в неделю, 1 раз в неделю, 1-3 раза в месяц, реже 1 раза в месяц, никогда (почти никогда).

Период наблюдения составил 16 лет (1996-2012 гг.), число участниц – 74 534. За время наблюдения умерло свыше 13,5 тысяч женщин, при этом более 2,7 тысяч погибло от рака, а около 4,5 тысяч – от сердечно-сосудистых болезней.

Оказалось, что по сравнению с женщинами, которые никогда не посещали религиозные службы, у женщин, которые ходили в церковь чаще 1 раза в неделю, смертность от всех причин в течение 16 лет наблюдения была на 33% ниже. Было отмечено статистически значимое снижение смертности от инсультов и рака молочной железы, в то время как смертность от ишемической болезни сердца и других видов рака уменьшилась незначительно.

Среди факторов, которые снизили смертность женщин, максимально вовлеченных в религию, ученые назвали отсутствие вредных привычек (этим можно объяснить снижение смертности на 22%), социальную вовлеченность (снижает смертность на 23%). Также к числу факторов, помогающих религиозным женщинам продлевать жизнь, называют меньшую склонность к депрессии, оптимистичный настрой. К тому же женщины, вовлеченные в религию, реже разводятся и больше стараются работать над хорошими отношениями с супругом.

Однако, по мнению специалистов, образ жизни и социальная вовлеченность не могут до конца объяснить значимое преимущественно в продолжительности жизни у вовлеченных в религию женщин.

Ученые из университета Кентукки (США) провели исследование, позволившее установить связь между позитивными эмоциями и укреплением иммунитета. Объектами исследования стали 124 добровольца — все они являлись первокурсниками юридических факультетов. Внутренний настрой студентов оценивался при помощи опросников, а активность клеточно-опосредованного иммунитета, играющую важную роль в профилактике вирусных инфекций и избавления от них, определялась с помощью специальных кожных тестов.

Добровольцы проходили обследование пять раз: первая «точка» приходилась на начало семестра в августе, а последняя — на февраль — время, когда стали известны результаты экзаменов за первый семестр и решался вопрос о летней стажировке. За эти семь месяцев у студентов неоднократно менялся настрой, что было связано с трудностями в учебе или общении, успехами, неоправдавшимися или реализованными ожиданиями и пр. Ученые оценивали, как меняется активность иммунного ответа, в зависимости от изменения настроя студентов. Исследование продемонстрировало наличие связи между настроем студентов и активностью клеточно-опосредованного иммунитета: чем оптимистичнее добровольцы смотрели на жизнь, тем лучше себя проявляли их защитные механизмы.

Специалисты из Института аюрведических исследований и исследований им. Дж. Пателя, Аюрведического университета Гуджарата и ШДМ Колледжа аюрведы (Индия) провели исследование влияния социальных факторов и факторов, связанных с образом жизни, на появление симптомов преждевременного старения.

Участниками исследования стали 108 пациентов с преждевременным старением на фоне стресса, соответствующих критериям включения по шкале старения. Около 80% добровольцев отметили, что ощущают, что на них лежит чрезмерная ответственность в семье.

Было обнаружено, что причины сильного стресса находятся в сфере личных взаимоотношений у всех пациентов: на семейном уровне — у 73,14%, на профессиональном уровне — у 64,81%.

Ученые сделали вывод о большой роли психологических факторов в профессиональной, социальной и семейной сферах в патологии преждевременного старения и нарушении общего психологического статуса.

Ученые из Университета штата Огайо (США) провели исследование с целью установления связи между религиозной принадлежностью умершего человека, о которой упоминалось в некрологе, и продолжительностью его жизни. Специалисты посчитали, что оценка религиозности человека постфактум может быть более объективной, нежели его собственное представление о приверженности к религии.

Ученые проанализировали две группы некрологов: 505 сообщений о смерти людей было опубликовано в Регистре Де-Мойна с 1 января 2012 года по 29 февраля 2012 года. Также в анализ включили 1096 некрологов, размещенных на веб-сайтах городских газет в крупных мегаполисах.

Оказалось, что разница в продолжительности жизни между лицами с некрологами, в которых подчеркивается религиозная принадлежность, и теми, в чьих некрологах религия не упоминалась, в среднем составила 4,8 года в пользу более религиозных людей. Эта тенденция сохранялась, несмотря на разницу в семейном и социальном статусе, которые, как известно, важны для продления жизни.

Результаты исследования были опубликованы в 2018 году.

Команда ученых из Пенсильванского и Мичиганского университетов и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) изучили влияние применения аффирмаций (аутовнушений, связанных с личными ценностями) на мотивацию увеличения физической активности у взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В исследовании была задействована выборка из 67 участников. Экспериментальная группа выполняла устные и письменные задания, стимулирующие работать с аффирмациями, которые были связаны с личными ценностными ориентациями, в то время как контрольная группа работала с нейтральными высказываниями. Исследователи наблюдали за мозговой активностью участников во время выполнения некоторых заданий с помощью МРТ. Работа с аффирмациями стимулировала у добровольцев экспериментальной группы области мозга, связанные с получением удовольствия от вознаграждения (реального или ожидаемого — для аффирмаций, направленных в будущее). На втором этапе обе группы просматривали утверждения о потенциальном вреде сидячего образа жизни.

В результате участники экспериментальной группы отметили увеличение мотивации к активному образу жизни, а также резко увеличили количество времени, проводимое в движении. В то же время участники контрольной группы не показали значимого увеличения уровня физической активности, что, как объяснили авторы, было связано с работой мозговых механизмов вытеснения тревожной информации о вреде малоподвижного образа жизни.

Исследователи сделали вывод о мотивирующей роли аффирмаций, а также о повышении восприимчивости к предупреждающей о вреде здоровью информации у людей, их практикующих.

Специалисты из Мичиганского и Бэйлорского университетов (США) сравнили эффективность методов прогрессивной мышечной релаксации и гипнотического внушения в отношении влияния на восприятие образа собственного тела женщинами, пережившими онкологию.

В эксперименте приняли участие 87 женщин. Стресс, связанный с телесными изменениями, привел к сексуальной дисфункции у участниц.

Результаты исследования показали, что метод внушения более эффективен для восстановления сексуального интереса и удовлетворенности.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Северного Колорадо (США),  изучалось влияние гипноза как дополнительного метода к программе поведенческого контроля веса на краткосрочное и долгосрочное изменение веса. 109 испытуемых в возрасте от 17 до 67 лет прошли поведенческую терапию с добавлением гипноза (экспериментальная группа) или без него (контрольная группа). В конце 9-недельной программы обе группы пришли к значительному снижению веса. Однако на 8-месячном и 2-летнем периодах наблюдения клиенты из группы, дополнительно получавшей гипнотическое внушение, продемонстрировали значительное продолжение потери веса, в то время как те, кто получал только поведенческое лечение, продемонстрировали незначительные дальнейшие изменения. Большинство испытуемых, которые использовали гипноз, также достигали и поддерживали желаемый вес. Авторы сделали вывод о пользе использования гипноза в качестве дополнения к поведенческой программе контроля веса.

Исследование, проведенное учеными из Вашингтонского университета совместно с коллегами из Калифорнийского университета в Санта-Крузе и Калифорнийского университета в Санта-Барбаре (США), показало, что внушение способно оказывать положительный эффект на память и самооценку. В исследовании приняли участие 237 человек. В течение месяца испытуемые каждый день прослушивали музыку с так называемых аудиокассет самопомощи, на этикетках которых было написано, на улучшение какого из двух аспектов (памяти или самооценки) направлено содержимое аудиокассеты.

В действительности маркировка была проставлена случайно, поэтому заявленный производителем эффект мог отличаться от обозначенного на этикетке, а мог соответствовать ему. Поэтому некоторые испытуемые, которые считали, что использовали кассеты для памяти, на самом деле использовали кассеты для самооценки, и наоборот. После месяца использования более трети испытуемых имели улучшения в той области, которая была указана на этикетке аудиокассеты независимо от ее содержания.

Специалисты из Лаборатории кинетики человека больницы Лаваля (Канада) провели исследование, в котором приняли участие 48 молодых здоровых испытуемых, с целью проверить, способно ли плацебо усилить связь между аэробными упражнениями и психологическим благополучием. Участники контрольной и экспериментальной групп выполняли упражнения в течение 10 недель, но лишь участникам экспериментальной группы внушили, что программа занятий разработана таким образом, чтобы оказать положительный эффект на их психологическое благополучие (индикатором психологического благополучия в исследовании выступала самооценка участников). Согласно полученным результатам, произошло значительное улучшение физической формы в обеих группах. Но только участники экспериментальной группы ощутили благотворное влияние аэробных занятий на самооценку.

Благодаря исследованию, проведенному учеными из Шотландского института спорта и Эдинбургского университета, удалось обнаружить, что допинг, принимаемый некоторыми спортсменами, чтобы улучшить свои результаты, производит желаемый эффект во многом благодаря убежденности спортсменов в том, что это работает.

В эксперименте приняли участие 17 профессиональных спортсменов, которые должны были пробежать дистанцию в 1000 метров на время. Результаты показали, что внушение факта употребления допинга (на самом деле плацебо) приводило к повышению спортивных результатов в несколько раз, что соотносилось по размеру эффекта с реальным осознанным принятием допинга. В то же время прием допинга без осведомленности в этом участников (для исключения влияния внушения и ожидания) не привел к значительному увеличению производительности спортсменов. Авторы обсуждают возможность применения эффектов внушения и ожидания в спорте.

Учеными из Италии и Великобритании был проведен метаанализ 85 исследований с целью выяснить, насколько может быть эффективна гипнотическая анальгезия — обезболивающее внушение. Обзор охватил 3632 участника, которые страдали от разных видов острой боли (возникающих при простуде, ушибах, физических упражнениях, от воздействия лазером, холодом и т. п.). Результаты анализа показали, что люди с высоким уровнем восприимчивости смогли снизить болевые ощущения на 42%, со средним уровнем — на 29%. Авторы пришли к выводу, что внушение может стать хорошей альтернативой многим обезболивающим препаратам.

Специалисты из Университета Султана Зайнала Абидина и Лондонского колледжа клинического гипноза (Малайзия) выполнили метаанализ результатов 40 исследований с целью определить эффективность гипноза как варианта лечения акушерских и гинекологических пациентов, особенно для снятия боли у рожениц.

Исследование выявило положительный эффект внушения в качестве метода поддержки акушерских и гинекологических пациентов, приводящего к снижению боли и количества осложнений во время схваток и родов и усиливающего у женщин чувство контроля и автономии во время процесса.

Авторы предполагают, что введение обучающих программ по гипнозу и самовнушению может быть полезным для акушерских и гинекологических пациентов, а также для медицинского персонала на постоянной основе.

Исследователи из Туринского университета (Италия) совместно с коллегами провели исследование влияния метода самовнушения на снижение веса у 120 участников с тяжелым ожирением. В течение года и контрольная и экспериментальная группы соблюдали рекомендации по части физической активности и правильного питания. Экспериментальная группа была обучена методу самовнушения и практиковала его на протяжении года перед каждым приемом пищи с целью коррекции пищевого поведения (компульсивного переедания).

Согласно полученным результатам, метод самовнушения не оказал влияния на количество потерянного за год веса, однако значимо повлиял на снижение степени связанных с ожирением воспалительных процессов, повышение степени насыщения в результате приема пищи и улучшение качества жизни участников экспериментальной группы.

Исследователи из Политехнического института здравоохранения Министерства здравоохранения Мамудзу проверили эффективность инструментальной музыки и самовнушения в отношении снижения артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью.

Было набрано 46 пациентов, которые были распределены в экспериментальную и контрольную группу. Первая группа получала стандартную фармакологическую терапию, а также прослушивала инструментальную музыку и практиковала самовнушение (аутогипноз). Вторая группа получала только стандартную фармакологическую терапию.

Результаты показали значительное снижение систолического и диастолического артериального давления после терапии инструментальной музыкой и самогипнозом.

Исследователи пришли к выводу, что инструментальная музыка и самовнушение — это эффективные варианты достижения расслабленного состояния и стабилизации артериального давления.

Исследователи из Великобритании оценивали влияние плацебо на легочные реакции у астматиков. 12 взрослых пациентов были набраны для лабораторного эксперимента, в котором якобы оценивалась эффективность нового бронходилататора — лекарства, которое расширяет дыхательные пути в легких. На самом деле это была обычная дистиллированная вода. Участникам контрольной группы сообщили, что в небулайзере находится вода, но двум экспериментальным группам сказали, что им дают препарат с действующим веществом: в одном случае — якобы с полезным, в другом — с вызывающим эффект раздражения.

В результате участники, которым внушили, что они принимают препарат, содержащий раздражитель, пережили спазмы дыхательных путей. Напротив, в группе людей, думающих, что принимают лекарство с полезным веществом, такого эффекта не наблюдалось.

Специалисты из Великобритании и США провели исследование, целью которого было изучить влияние ожиданий участников на результат испытания, где сравнивались два заушных слуховых аппарата с идентичными электроакустическими характеристиками. Разница лишь состояла в том, что один из них был назван «новым» слуховым аппаратом.

20 опытных взрослых пользователей слуховых аппаратов оценили «новый» слуховой аппарат как лучший по качеству звука. Средняя производительность при тестировании речи в условиях шума также была лучше с этим устройством.

Данные результаты демонстрируют влияние плацебо-внушения на связанные с возрастом изменения слуховых ощущений. Чем сильнее ожидание положительного эффекта, тем лучше становится показатель восприятия речи окружающих на слух.

Команда ученых из Медицинского центра Коутсвилля (США) совместно с коллегами из Западного Честерского университета Пенсильвании и Службы поддержки молодежи и семьи New Life (США) провела исследование с участием 261 ветерана боевых действий с целью оценки эффективности самовнушения в работе по снижению наркотической и алкогольной зависимости и предотвращению рецидивов. Были получены результаты, позволяющие сделать вывод о высокой эффективности самовнушения для профилактики хронического употребления наркотиков и алкоголя (рецидивов). Метод самовнушения положительно повлиял на самооценку участников, снизив импульсивность в поведении и частоту вспышек гнева и вернув им состояние внутреннего баланса и безмятежности. Эти эффекты оказались прочно связаны с воздержанием от нездоровой привычки.

Команда ученых из Индонезийского университета города Депок и Политехнического института здравоохранения города Паданг провели исследование влияния методов коучинга и самовнушения на уровень глюкозы в крови у пожилых людей.

Для участия в эксперименте было отобрано 76 людей пожилого возраста. В течение четырех недель у участников контрольной и экспериментальной группы дважды в день измерялся уровень сахара в крови. Помимо этого, экспериментальная группа проходила коучинговую работу и занималась самовнушением.

Было обнаружено, что, в отличие от контрольной группы, участники экспериментальной группы продемонстрировали большую разницу между уровнями сахара в крови до и после вмешательства. Авторы сделали вывод: коучинг и самовнушение могут снизить уровень глюкозы в крови. Это вмешательство может быть дополнительно использовано для изменения образа жизни пожилых людей с сахарным диабетом. Кроме того, коучинг и самогипноз могут быть использованы в качестве профилактических мероприятий, направленных на предупреждение проблем со здоровьем.

Исследователи из Бангорского и Кентского университетов (Великобритания) обнаружили повышение выносливости и производительности спортсменов в ответ на получение  подсознательных визуальных сигналов, связанных с темами усилия и действия (фотографии счастливых лиц и мотивирующие слова). В исследовании приняли участие 14   человек. Изображения и слова, стимулирующие спортивную мотивацию, показывались подпорогово (на 16 мс — незаметно для глаза) на экране монитора во время тренировок. Использование подсознательной стимуляции позволило спортсменам заметно улучшить спортивные результаты.

Исследователи из Северо-Западного университета технологий и социального поведения (США) обнаружили, что созерцание улыбающихся лиц положительно влияет на креативность и целеустремленность, улучшая качество и количество идей во время креативной работы.

В серии из двух экспериментов приняли участие 226 и 27 человек (соответственно). Испытуемым было предложено проходить тесты на креативность мышления, одновременно имея зрительный доступ к положительным, отрицательным или нейтральным в эмоциональном плане изображениям, или не имея доступа к дополнительной стимуляции изображениями вообще.

Оказалось, что как негативные, так и позитивные эмоциональные изображения стимулируют творческий подход к решению задач. Для положительных изображений это значение было выше, но не значимо в статистическом плане.

Ученые считают, что аффективные изображения (особенно положительные, такие как улыбающиеся лица) стимулируют проявление настойчивости и целеустремленности, а также активизируют ассоциативное мышление и внимание во время выполнения задачи.

Специалисты из Нью-Йоркского университета (США) исследовали автоматичность социального поведения, имеющую место из-за бессознательного следования поведенческим стереотипам, сообщения о которых человек получает из окружающей социальной среды. В частности, один из экспериментов был направлен на исследование стереотипа о поведении старых людей.

Его участниками стали 30 человек. Испытуемым предлагалось решать задачи на составление предложений из слов, стоящих в неверном порядке. Для контрольной группы наборы слов имели нейтральный характер. Участникам экспериментальной группы, помимо нейтральных, предъявлялись слова, обычно ассоциируемые со старостью (например, «старый», «одинокий», «серый», «эгоистичный», «осторожный», «сентиментальный», «мудрый», «упрямый», «лото», «забывчивый», «морщинистый», «послушный», «консервативный», «вязаный», «зависимый», «беспомощный», «доверчивый»). После того как участники завершали задание, помощник экспериментатора тайно замерял, какое время понадобилось каждому из них для того, чтобы пройти коридор после выхода за двери кабинета.

Оказалось, что добровольцы, для которых был задан стереотип о пожилом возрасте, после завершения эксперимента шли по коридору медленнее, чем участники контрольной группы, что соответствовало содержанию стереотипа о медлительном поведении пожилых людей.

Команда специалистов из Института интерактивных технологий Мадейры (Португалия), Кипрского технологического университета (Кипр) и Высшего технического института (Португалия) проверила эффективность побуждающих к действию субсенсорных сообщений, предъявляемых в условиях реальной жизни при просмотре веб-страниц.

12 участников в течение пяти рабочих дней (с 9.00 до 17.00) во время просмотра веб-страниц получали подсознательные сигналы в виде слов с высокой прозрачностью (едва наполненных цветом), связанных с водой или питьевым поведением (в среднем 53 слова в час). Слова могли предъявляться как отдельно, так и в связке с понятиями или качествами, несущими положительную эмоциональную окраску (например, «полезная», «друг», «приятная»). В течение пяти дней эксперимента производились замеры температуры окружающей среды, веса участников, объема выполняемой физической активности и объема потребляемой воды.

Ученым удалось сделать следующие выводы: предъявление субсенсорных, связанных с водой слов значимо не влияет на изменение общего количества потребляемой жидкости. Однако статистически значимо увеличивается объем воды, выпиваемой за глоток, когда сигналы, связанные с водой, идут в связке с позитивными эмоциональными словами. Кроме того, выяснилось, что подсознательное стимулирование поведенческих реакций с большей вероятностью приводит к действию, когда оно в целом желанно человеком или связано с невосполненными потребностями.

Ученые из Нью-Йоркского университета (США) доказали эффективность подсознательно задаваемых целей для создания у людей мотивации к определенному действию.

В эксперименте приняли участие 60 человек. Испытуемым предлагалось прочитать 24 предложения, повествующих о совершаемых кем-то поступках или повседневных действиях. Спустя некоторое время после прочтения, участников предупреждали, что все предложения относятся к действиям одного персонажа, и просили поделиться впечатлением о нем. Перечитывать предложения запрещалось, так что участники должны были руководствоваться только памятью о прочитанном. Еще до прочтения предложений, испытуемые экспериментальной группы подверглись воздействию субсенсорной инструкции, побуждающей составить впечатление, а добровольцы контрольной группы получили субсенсорную стимуляцию нейтральными словами.

Оказалось, что подсознательно воспринятая инструкция побудила участников экспериментальной группы составлять впечатление о персонаже уже во время прочтения 24-х предложений, то есть задолго до того, как они узнавали, что все предложения относятся к одному персонажу. В результате впечатления, которыми делились участники экспериментальной группы, гораздо больше отображали характер персонажа, чем те впечатления, которыми делилась контрольная группа, опираясь по большей части только на те предложения, которые удалось воспроизвести в памяти.

Специалисты делают вывод о том, что намерения могут быть активированы непреднамеренно. Это может как помочь движению в сторону желательных целей, так и навредить, в случае, когда окружающая среда богата негативными неявными стимулами. Поэтому особое внимание необходимо уделять заведомо положительным с точки зрения собственных целей и желаний событиям, местам, источникам информации.

Специалисты из Монреальского университета (Канада) проверили гипотезу о том, что подсознательно подаваемые подсказки могут направлять мышление человека в желаемую или нежелаемую (отрицательные подсказки) сторону при решении задач.

В эксперименте приняли участие 43 человека (средний возраст — 27 лет).  Испытуемым было предложено решать задачи на логику. Во время решения экспериментальная группа получала субсенсорные подсказки (1 подгруппа) или субсенсорные сообщения, вводящие в заблуждение (2 подгруппа). Участники контрольной группы не получали субсенсорной стимуляции.

Выяснилось, что применение субсенсорных подсказок значительно повышает производительность и интуицию в процессе решения задач, сокращая время от момента постановки задачи до интуитивного принятия решения об ответе.

Специалисты из Утрехтского университета (Нидерланды) исследовали влияние субсенсорных сообщений на выполнение когнитивных и поведенческих задач. Размер выборки составил 53 испытуемых.

Участники были предупреждены, что за правильное выполнение заданий в конце эксперимента они получат вознаграждение в виде виртуальных монет, заработанных за выполнение каждого задания. Стоимость правильного решения для каждого задания была либо низкой, либо высокой. Участники контрольной группы видели стоимость перед началом выполнения каждого задания, а участники экспериментальной группы получали эту информацию бессознательно с помощью подпороговой демонстрации стоимости на экране (20 мс).

Как и предполагалось, ожидание ценных наград повышало производительность лучше, чем ожидание менее ценных. Однако это происходило только в случае, когда предупреждение о них выводилось бессознательно.

Авторы пришли к выводу о том, что открытое предупреждение о вероятности получения ценной награды увеличивает страх ошибки и поэтому влияет отрицательно. Напротив, эффект субсенсорных сообщений является более надежным и сохраняется дольше, оказывая хороший мотивационный эффект и благотворно влияя на когнитивную производительность.

Ученые из Национального колледжа медицины Хельфготта (Портленд, США) провели эксперимент, в котором исследовались психологические и физиологические эффекты регулярного использования Binaural beat technology (BBT) в течение 60 дней. Продукты Binaural Beat Technology (BBT) продаются на международном рынке как средство индивидуального развития и оздоровления. Производители предполагают пользу от регулярного прослушивания бинауральных ритмов, включая снижение стресса и тревоги, а также повышенную концентрацию внимания. В экспериментальную группу вошли восемь человек. В ходе исследования им было предложено слушать CD с дельта (0-4 Гц) бинауральными частотами ежедневно в течение 60 дней. Результаты исследования показали, что у респондентов достоверно наблюдалось снижение тревожности и повышение качества жизни между измерениями до и после вмешательства.

Ученые из Медицинской школы Уэйк-Форест Северной Каролины показали, что акустическая стимуляция в режиме реального времени облегчает симптомы симптомов посттравматического стресса и депрессивного настроения. В исследовании использовали технологию HIRREM в реальном времени, которая включает в себя регистрацию электрической активности мозга с датчиков на коже головы, управляемый компьютером алгоритмический анализ частот нервных колебаний для перевода в звуковые частоты и возврат акустических сигналов обратно в мозг (через слуховую систему). В эксперименте приняли участие 19 добровольцев.

Ученые из Медицинской школы Уэйк-Форест Северной Каролины и Университета Аризоны показали, что акустическое воздействие в режиме реального времени улучшает показатели вариабельности сердечного ритма и барорефлекса, снижает систолическое, диастолическое и среднее артериальное давление, а также уменьшает симптомы бессонницы и депрессивного настроения. В исследовании использовали технологию HIRREM. Датчики на коже головы отслеживают электрическую активность мозга, а программные алгоритмы переводят определенные частоты в слышимые тона различной высоты в реальном времени. Они звучат в наушниках, давая мозгу возможность прислушаться к себе или «посмотреть на себя» в акустическое зеркало. В исследовании приняли участие 220 добровольцев.

Российские ученые из Новосибирского государственного педагогического университета изучали эффективность влияния аудиовизуальной стимуляции (АВС) на сердечно-сосудистую систему. 60 спортсменов-легкоатлетов прошли 20-22 сеанса АВС, в которых использовались две программы: первая – 7-20 Гц 30 минут утром до тренировок,  активирующая возбудительные процессы, и вторая – 4-12 Гц в течение 25 минут после тренировок, предназначенная для расслабления. Результаты продемонстрировали улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Эта же научная группа решила проверить, как АВС влияет на когнитивные способности и некоторые физиологические функции у студентов. После идентичного курса (без тренировок) у испытуемых наблюдалось улучшение механической памяти, внимания, зрительной реакции, а также снижался уровень тревожности. Кроме того, как и в предыдущем исследовании, ученые обратили внимание на то, что АВС способствовала более экономичной работе сердца.

Специалисты из Университетской больницы Кен Хи в Корее показали, что стимуляция вспышками света и звуковыми тонами с частотой в дельта-диапазоне (1-4 Гц) оказывает седативный эффект на здоровых людей и может использоваться для уменьшения беспокойства. Исследование было проведено на 11 добровольцах.

Ученые из Вашингтонского университета показали, что при использовании 30-минутной аудиовизуальной стимуляции, состоящей из 30-минутного пульсирующего света (красный и зеленый спектр) и бинауральных звуков (наушники), в мозге активируются дельта-волны, что может способствовать сну и помогает при бессоннице. постепенно снижались от альфа Частота стимуляции постепенно снижалась от альфа-диапазона (10 Гц) до дельта-диапазона (2 Гц). В исследовании приняли участие 16 добровольцев.

Ученые из Университета Томаса Джефферсона провели исследование аудиовизуальной стимуляции на 39 добровольцах. Результаты показали, что стимуляция мерцающим светом и звуковыми тонами на частотах 4-12 Гц улучшают показатели внимания и концентрации.

Исследование ученых из Вашингтонского университета, в котором приняли участие 8 добровольцев, показало, что стимуляция мерцающим светом и пульсирующим звуком с частотой от 8 до 1 Гц снижает уровень тяжести бессонницы, улучшает качество сна и физическое состояние в течение дня. Кроме того, у участников, у которых изначально была депрессия, было значительное улучшение настроения после 1 месяца терапии.

Научная группа из Турции провела исследование, в котором проверялась эффективность бинауральных ритмов в снижении предоперационной тревоги. 60 пациентов, которым предстояло стоматологическое вмешательство, были разделены на исследуемую и контрольную группы. Уровень тревожности был зарегистрирован до и после эксперимента. Перед операцией участникам ввели местный анестетик, после чего в течение 10 минут экспериментальная группа прослушивала бинауральные ритмы ~ 10 Гц, а вторая просто ожидала процедуру. Прослушивание привело к значительному снижению тревоги, в то время как в контрольной группе изменений не наблюдалось.

Канадские ученые пришли к выводу, что прослушивание бинауральных биений может быть полезным для уменьшения легкой тревоги. 15 участников эксперимента ежедневно в течение одного месяца прослушивали музыкальные ленты, содержащие бинауральные ритмы в диапазоне дельта-/тета-частот электроэнцефалограммы. Прослушивание привело к значительному снижению показателя тревожности, ежедневно регистрируемого в дневниках пациентов. Ученые указали, что будущие исследования должны учитывать музыкальные предпочтения среди участников, так как от этого напрямую зависит эффективность данной терапии.

Ученые из Исследовательского института Хельфготта (США) провели эксперимент, в котором рассматривалось влияние бинауральных ритмов на психологическое состояние людей. Оказалось, что ежедневное прослушивание дельта (0-4 Гц) бинауральных частот в течение 60 дней значительно снижает  уровень тревожности и повышает качество жизни.

Группа Испанских ученых исследовала возможный положительный эффект бинауральных ритмов на пациентов, страдающих паркинсонизмом. Пациенты участвовали в двух сеансах звуковой стимуляции в течение 10 минут, разделенных минимум на семь дней. Использование стимуляции бинаурального ритма 14 Гц привело к нормализации мощности ЭЭГ, нормализации функциональной связности головного мозга и улучшению рабочей памяти. Таким образом, ученые рекомендуют 14 Гц в качестве вспомогательного инструмента при лечении Паркинсона.

Специалисты из Центра гериатрической помощи Бэйкрест и Университета Торонто в Канаде установили, что бинауральные ритмы с частотой 40 Гц повышают внимательность и производительность у испытуемых во время выполнения задачи. Однако, эффект наблюдается не во время сеанса прослушивания, а между сеансами. В исследовании приняли участие 29 добровольцев.

В исследовании, проведенном в Университете Дьюка (Северная Каролина, США), сравнивались эффекты бинауральных ритмов на настроение и бдительность. 29 участников эксперимента выполняли 30-минутное задание по зрительной бдительности, слушая розовый шум, содержащий простые тона или бинауральные ритмы либо в диапазоне бета (16 и 24 Гц), либо в диапазоне тета/дельта (1,5/4 Гц). Прослушивание бинауральных биений с бета-частотой положительно повлияло на внимательность респондентов, что было связано с более позитивным настроением.

Некоторые статьи сообщают о пользе БР для сердечно-сосудистой системы.

В работе, проведенной исследовательской группой из США, изучалось влияние бинауральных ритмов на вариабельность сердечного ритма (ВСР) во время релаксации после упражнений. В начале эксперимента испытуемые занимались по 20 минут. После выполнения физических упражнений они слушали либо бинауральные ритмы  тета-частотного диапазона, либо плацебо (тональные сигналы несущей частоты) в течение 20 минут. Полученные данные свидетельствуют о том, что прослушивание бинауральных ритмов может оказывать сильное влияние как на компоненты ВСР, так и может усиливать субъективные ощущения расслабления.

Специалисты из Манчестерского университета и Кембриджского университета показали, если мозг «настроен» на определенную частоту, то боль можно облегчить. Это можно сделать, предоставив добровольцам слуховую стимуляцию бинауральными ритмами в диапазоне от 8 до 12 Гц или защитные очки, которые мерцают вспышками света при частоте альфа-диапазона головного мозга 8-12 Гц. При этом боль ощущается менее интенсивно. В исследовании приняли участие 64 испытуемых. Наибольшее снижение боли наблюдалось после стимуляции с частотой 10 Гц.

Группа ученых из  Центра моделирования и управления динамическими системами (Вирджиния, США), изучая влияние бинауральных ритмов на рабочую память, пришла к выводу, что прослушивание бинауральных биений с частотой 15 Гц создает в головном мозге  сети, характеризующиеся более высокой передачей информации, по сравнению с другими условиями слуховой стимуляции, включенными в эксперимент (тишина, чистый тон, классическая музыка, бинауральные ритмы 5 и 10 Гц).

О лечебных свойствах природных звуков уже неоднократно сообщалось в научных статьях. Российские ученые решили проверить, как они влияют на регуляцию сердечной деятельности. В исследовании приняли участие 20 девушек в возрасте 20 ±2 года. В течение 20 минут они прослушивали аудиозаписи журчания ручья и морских просторов. До и после эксперимента были собраны данные о состоянии сердечно-сосудистой системы. Полученные данные демонстрируют, что звуки природы могут влиять на сердечный ритм, переводя систему на менее энергозатратный уровень регуляции.

К такому выводу пришла группа  ученых из Санкт-Петербурга. В ходе исследования было установлено, что прослушивание классической музыки у респондентов привело к увеличению теломерных участков и, соответственно, к повышению ожидаемой продолжительности жизни.

Исследователи из США провели эксперимент, в котором оценивалось влияние двух 12-недельных программ  на  длину теломер, активность теломеразы и уровень амилоида-β, который связан с риском снижения когнитивных функций. Шестидесяти пожилым участникам, страдающим деменцией,  были предложены программы медитации или прослушивания классической музыки в течение 12 минут в день. Результаты этого исследования предполагают, что обе эти практики лечения тела и духа могут положительно влиять на уровни биологических маркеров старения.

К такому выводу пришли ученые из Института стресса Университета Рузвельта (Иллинойс, США). В их исследовании 63 студента были разделены на три группы: первая группа слушала запись «Eine Kleine Nachtmusik» Моцарта, вторая слушала Сивена Халперна «New Age Serenity». Участники третьей группы вместо музыкального сопровождения выбрали набор популярных развлекательных журналов. В результате оказалось, что те, кто слушал Моцарта, сообщили о большей психологической релаксации и меньшем стрессе, чем те, кто слушал музыку «New Age» или читал журналы.

В исследовании изучалось, как музыка на частоте 432 Гц влияет на качество сна и латентность сна (оценка дневной сонливости и скорости, с которой человек засыпает в дневное время в тихой среде).

Участниками исследования стали 15 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет, которые испытывали проблемы с засыпанием. Специалисты включали музыку на частоте 432 Гц и отслеживали сон добровольцев. Оцениваемые параметры: стадии сна, электроэнцефалограмма (ЭЭГ), электрокардиограмма (ЭКГ), электромиография (ЭМГ), носовой поток воздуха, движения грудной клетки, носовое насыщение и т. д.

Результаты показали, что у участников произошло некоторое снижение латентности сна при значительном увеличении активности альфа-волн в начале сна. Ученые пришли к выводу, что музыка с частотой 432 Гц может оказывать успокаивающий эффект, который выражается в увеличении активности альфа-волн, но без значимого влияния на латентность сна в дневное время.

В исследовании ученые сравнивали эффекты, которые оказывает музыка, настроенная на частоты 440 и 432 Гц. Участниками стали 33 добровольца с острыми или хроническими заболеваниями.

Всего было проведено два сеанса прослушивания музыки. В обоих случаях использовалась одна и та же музыка (саундтрек к фильму), но настроенная на разные частоты — 440 и 432 Гц.

Измерялись следующие параметры: артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания, насыщение кислородом, восприятие (физические и эмоциональные ощущения, например усталость и стресс), уровни концентрации во время сеанса прослушивания и общая удовлетворенность полученным опытом.

Музыка на частоте 432 Гц была связана с большим снижением артериального давления (систолического и диастолического), сердечных сокращений (-4,79 уд/мин) и небольшим снижением частоты дыхания, чем музыка на частоте 440 Гц. Испытуемые были больше сосредоточены на прослушивании мелодии и в целом более удовлетворены после сеансов с использованием музыки на частоте 432 Гц, чем после сессии с музыкой на частоте 440 Гц.

Было обследовано 100 пациентов (13-83 лет, 46 мужчин и 54 женщины), получающих эндодонтическое лечение. 50 слушали музыку, настроенную на частоту 432 Гц, во время процедуры, 50 не слушали. На основании результатов оценки по шкале Corah Dental Anxiety (DAS) перед процедурой, пациентов разделили на 4 уровня тревожности: нет тревожности (<4), легкая (4-8), умеренная (9-12) и сильная (>12) тревожность. Систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений (ЧСС) регистрировали до анестезии, в середине лечения и после удаления коффердама.

САД, ДАД, ЧСС значимо снижались во время и после лечения каналов в группе, слушающей музыку 432 Гц, по сравнению с контрольной группой (P < 0,05).

42 пациента (средний возраст: 23,8 ± 7,8 года) с умеренным уровнем тревожности.

Каждому пациенту были вручены беспроводные наушники Beats ™ Solo 3 с активным контролем шума, подключенные к аудиопроигрывателю с поддержкой Bluetooth. В течение 15 минут участники слушали музыку, воспроизводимую с частотой 432 Гц или 440 Гц, используя для этого две песни Джорджио Костантини 2012 из альбома «Universound: 432 Гц» (версии в 432 Гц и 440 Гц).

Использование музыки значительно снижало уровень тревоги, а частота 432 Гц была наиболее эффективной для снижения уровня кортизола в слюне.

Значительно более низкие значения уровня тревожности наблюдались при 432 Гц и 440 Гц по сравнению с контрольной группой. Уровень кортизола в слюне при 432 Гц был значительно ниже, чем при 440 Гц.

Участниками стали 54 человека, средний возраст которых составлял 39 лет. Все они были работниками медицинской станции экстренного реагирования, работали в дневные смены и должны были выполнять определенные действия в перерыв. Добровольцев разделили на три группы: первые слушали музыку на частоте 440 Гц, вторые — на частоте 432 Гц, третьи были свободны в плане выбора деятельности. У участников регулярно оценивали уровень стресса по специальным опросникам, а также по ряду показателей, таких как артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания, интенсивность болевых ощущений и т. д.

Результаты показали, что во всех трех группах снизилась тревожность, однако только во второй группе, члены которой регулярно слушали музыку на частоте 432 Гц, произошло значительное снижение частоты дыхания (-2,714) и систолического («верхнего») артериального давления (-3,8 мм рт. ст.).

Авторы исследования пришли к выводу, прослушивание музыки на частоте 432 Гц действительно может помочь справиться с тревожностью и стрессом.

12 участников: восемь мужчин (средний возраст = 58,12, SD ± 13,62) и четыре женщины (средний возраст = 56,25, SD ± 14,17). 5 с параличом всех конечностей, 7 — нижних конечностей. Участники слушали предпочитаемую ими музыку, настроенную на частоту 432 или 440 Гц в зависимости от группы, в течение 30 минут в день (10 дней подряд). Затем следовал период отдыха, и частоты в группах меняли на противоположные.

После прослушивания музыки с частотой 432 Гц наблюдалось значительное улучшение показателей сна (+3,6, р=0,02), в то время как при прослушивании музыки с частотой 440 Гц улучшения сна не было (-1,50, р=0,34).

Девять здоровых взрослых, один мужчина и восемь женщин в возрасте от 26 до 37 лет, слушали спокойную фортепианную музыку в течение пяти минут.  В разные дни они слушали музыку с частотой 528 и 440 Гц.

Образцы слюны собирали в пяти временных точках: непосредственно перед воздействием музыки, сразу после воздействия музыки, через 15 минут, через 30 минут и через 45 минут. Опросник POMS 2 (Профиль настроения) применялся до и после воздействия музыки. Также участники носили устройство, которое считывает электрокардиограмму (до 45 минут после воздействия музыки).

После прослушивание музыки с частотой 528 Гц у испытуемых значительно снизился уровень кортизола в слюне, увеличился окситоцин, хромогранин А имел тенденцию к снижению. При прослушивании музыки с частотой 440 Гц не наблюдалось значительных изменений каких-либо биомаркеров слюны. Также после воздействия музыки с частотой 528 Гц значительно уменьшились показатели вариабельности сердечного ритма.

Результаты опросника также говорят о том, что после воздействия музыкой с частотой 528 Гц показатели напряжения и тревоги, а также общего расстройства настроения у испытуемых были значительно снижены. Музыка с частотой 440 Гц не оказала такого действия.

Эти результаты показывают, что музыка с частотой 528 Гц обладает особенно сильным антистрессовым эффектом даже после пятиминутного воздействия.

Британские ученые создали музыкальную композицию, которая по их словам, наиболее эффективно снижает уровень стресса (до 65% во время выполнения задания и до 35% в состоянии расслабления). Кроме этого, исследователи сообщают, что у респондентов после прослушивания уменьшалась частота сердечных сокращений, снижалось артериальное давление и уровень кортизола.

Исследование направлено на то, чтобы выяснить, какое воздействие на эмоции оказывает музыка (грустная и веселая), настроенная на разные частоты — 432 и 440 Гц.

51 человек принял участие в эксперименте, средний возраст — 22,19 года. Оценивались такие параметры, как вариабельность сердечного ритма, испытываемые эмоции, настроение. Грустные и веселые треки были записаны на частотах 432 и 440 Гц.

Прослушивание грустной и веселой музыки не вызвало каких-либо изменений в активности симпатической и парасимпатической нервной системы. Однако участники, которые слушали веселые треки, сообщали о большем расслаблении по сравнению с теми, кто слушал грустную музыку.

Кроме этого, участники, которые слушали музыку на частоте 440 Гц, чаще сообщали о негативном настроении после сеанса, чем добровольцы, слушавшие треки, записанные на частоте 432 Гц, особенно мужчины.

Таким образом, прослушивание музыки на разных частотах приводит к различиям в настроении.

Бразильские ученые первыми провели исследование, в котором оценивалось влияние различных музыкальных стилей на показатели вариабельности сердечного ритма. В результате исследования было установлено, что музыка барокко и  хэви-метал немного уменьшали вариабельность сердечного ритма из-за эквивалентного уровня звука.

Международная группа ученых сообщает, что бинауральный ритм 6 Гц на несущем тоне 250 Гц может использоваться в качестве стимула для медитативного состояния. В исследовании принимали участие 28 человек, которые были разделены на контрольную и исследуемую группы. У экспериментальной группы тета-активность индуцировалась по всей коре в течение 10 минут после воздействия стимула и усиливалась аналогично той, которая наблюдалась в медитативном состоянии всего через 10 минут после воздействия. Кроме того, фактор напряжения был снижен по сравнению с контрольной группой, что напоминало эффект медитации.

Группа ученых из Японского Национального института нейробиологии провела интересное исследование, в ходе которого изучалось влияние гиперзвукового эффекта (звука, свыше 20 кГц, содержащего значительные количества нестационарных высокочастотных компонентов) на продолжительность жизни в различных  акустических средах. Известно, что гиперзвуковой эффект вызывает различные психологические и физиологические реакции. Например, они увеличивают региональный мозговой кровоток в среднем мозге и таламусе, а также в альфа-частотной составляющей затылочной области электроэнцефалограммы, а также повышают комфортный уровень прослушивания. Ученые выяснили, что некоторые природные звуки окружающей среды, например звуки тропических лесов, содержат множество неслышимых высокочастотных компонентов. Результаты эксперимента показали увеличение средней продолжительности жизни на 17% в группе животных, подвергнутых воздействию акустической среды с узким диапазоном звуков тропических лесов (~ 20 кГц).

Ученые из Центра исследования сна университета Суррей выяснили, что обогащенный голубым цветом белый свет улучшил субъективные показатели бдительности, позитивного настроения, работоспособности, вечерней усталости, раздражительности, концентрации и дискомфорта в глазах у 104 испытуемых. Дневная сонливость была снижена, а качество ночного сна субъективно улучшилось.

Ученые из Манчестерского университета показали, если мозг «настроен» на определенную частоту, то боль можно облегчить. Это можно сделать, предоставив добровольцам защитные очки, которые мерцают вспышками света при частоте альфа-диапазона головного мозга 8-12 Гц. При этом боль ощущается менее интенсивно. В исследовании приняли участие 64 испытуемых. Наибольшее снижение боли наблюдалось после воздействия вспышек света с частотой 10 Гц.

Ученые из Университета Овьедо в Испании и Института телекоммуникаций в Португалии показали, что синий свет оказывает сильное влияние на вариабельность сердечного ритма, которая является маркером баланса вегетативной нервной системы. Освещение синим светом увеличивает парасимпатическую активность у добровольцев, тогда как освещение красным светом ее снижает. При воздействии синего света у испытуемых снижалась частота сердечных сокращений во время фазы стимуляции, тогда как при красном свете была тенденция к ее увеличению. В пилотном исследовании приняли участие пять добровольцев.

Ученые из Университета Суррея и Университета им. Генриха Гейне доказали, что воздействие синего света значительно уменьшало показатели артериального давления (почти на 8 мм рт. ст.) и улучшает сердечно-сосудистые маркеры. Ученые зафиксировали  снижение жесткости и увеличение релаксации кровеносных сосудов. Участники эксперимента в течение 30 минут подвергались воздействию синего света в диапазоне 450 нанометров (доза, сопоставимая дневному солнечному свету).

Команда ученых из Университета медицинских наук Аризоны провела клиническое исследование воздействия зеленого света на пациентов с мигренью. В эксперименте приняли участие 29 человек. На первом этапе пациенты получали терапию белым светом в течение 10 недель, а затем после двухнедельного перерыва они прошли такой же курс, но включающий воздействие только зеленым светом (525 нм). Такая терапия сократила частоту и интенсивность головных болей на 60%, помогла пациентам легче засыпать, выполнять работу по дому, заниматься физическими упражнениями и работать.

Немецкие ученые продемонстрировали, что короткое воздействие зеленого цвета повышает творческие способности. Данные были получены в 4-х экспериментах, проведенных на 202 испытуемых.

Ученые из Медицинского университета Граца оценили влияние инфракрасного света на деятельность мозга. Первые результаты показали, что оксигенация крови увеличилась во время светотерапии, а после воздействия снизилась до уровня выше исходных значений.

Офтальмологи из Университетского колледжа Лондона провели эксперимент, в котором предложили 24 добровольцам смотреть на длинноволновое излучение красной области спектра каждый день по три минуты. Как показали результаты, красный свет никак не повлиял на остроту зрения молодых людей, однако, однако он значительно улучшил эту способность у людей старшего возраста (40+). У них повысилась способность различать цвета синей части спектра на 20% (эта способность сильнее ухудшается в процессе старения), а также острота сумеречного зрения.

Ученые из Медицинской школы университета Сан-Паулу показали, что низкоинтенсивное лазерное излучение — эффективный метод улучшения памяти, внимания и настроения как у здоровых испытуемых, так и у пациентов с неврологией. В исследовании приняли участие 36 респондентов.

Команда ученых из Индианского и Вашингтонского университетов выяснила, что ношение очков с фильтрацией синего свечения может улучшить качество сна и повысить общую продуктивность. Эксперимент был проведен с участием 63 менеджеров компаний и 67 сотрудников колл-центров, которые были распределены для тестирования очков, фильтрующих синий свет, и плацебо-очков с обычными линзами. В результате экспериментальная группа сообщила об улучшении качества и количества сна, а также о лучшем выполнении задач и снижении непродуктивного времени, проводимого на работе. Эффект от ношения очков с фильтром синего света был сильнее для «сов», чем для «жаворонков».

Специалисты из Медицинского университета Граца оценили влияние инфракрасного света на деятельность мозга. Исследование направлено ​​на изменение метаболизма головного мозга с помощью света красного и инфракрасного диапазонов. Для этого ученые протестировал шлем с инфракрасными светодиодами для фотобиомодуляции. Первые результаты показали, что оксигенация крови увеличилась во время светотерапии, а после воздействия снизилась до уровня выше исходных значений. Таким образом, свет красного и инфракрасного диапазона может улучшить метаболизм нейронов и стимулировать противовоспалительные, антиапоптотические и антиоксидантные реакции, а также образование новых нейронов и связей между ними.

Специалисты из Национального медицинского центра в Корее выявили, что после воздействия красного и инфракрасного света на кожу лица наблюдается уменьшение морщин, повышение эластичности кожи, заметное увеличение количества коллагеновых и эластических волокон. В исследовании приняли участие 112 испытуемых.

Специалисты из Центра медицинских наук Университета Юты показали, что терапия синим светом с использованием узкополосных светодиодных панелей оказалась эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства. Испытание было проведено на 30 пациентах.

Ученые из Китайского университета Гонконга провели исследование влияния фотобиомодуляции на функцию головного мозга у 30 здоровых добровольцев. Для сеансов воздействия использовались светодиоды красного и инфракрасного диапазона. Результаты показали, что фотобиомодуляция улучшает лобную когнитивную функцию у пожилых людей и может служить потенциальным нейропротекторным средством.

Ученые из Национального исследовательского Томского государственного университета провели исследование влияния цветных фракталов с музыкальным сопровождением на 47 испытуемых. Авторы пришли к выводу, что фракталы способствуют релаксации, снятию напряжения и гармонизации личности.

Специалисты из Университета Британской Колумбии и Университета Торонто выяснили, что яркий свет, как в комбинации с флуоксетином, так и самостоятельно является эффективной терапией против несезонного большого депрессивного расстройства. В эксперименте приняли участие 122 пациента. Терапия включала воздействие белым люминесцентным светом с яркостью 10 000 люкс в течение 30 минут в день ранним утром. В группе с комбинированным лечением к освещению светом добавляли препарат флуоксетин.

Специалисты Калифорнийского и Гарвардского университетов изучали, как социальная взаимосвязь повышает уровень счастья. Проанализировав данные 4739 людей, они выяснили, что уровень счастья повышается, если человек не просто общается со счастливыми друзьями, но и живет недалеко от них — на расстоянии примерно полутора километров. Друзья поблизости могут сделать человека на 25% счастливее, а при более сильном их влиянии — даже на 63%. Таким образом, счастье может быть явлением коллективным, заключают исследователи.

Социальная изоляция и одиночество оказывают негативное влияние на старение людей. Специалисты из Университета Чикаго провели опрос среди пожилого населения США по поводу их социальной активности и тестирование на когнитивные функции. Затем на протяжении четырех лет наблюдали за здоровьем испытуемых.

Всего в исследовании приняли участие 8688 добровольцев в возрасте от 50 лет и старше. Завершили эксперимент 6034 участника.

Люди, которые сообщили о том, что живут изолированно от общества и чувствуют одиночество, через четыре года показали более слабые результаты теста на когнитивные способности, в частности у них сильно нарушилась память. Причем, как обнаружили ученые, такие участники чаще страдали от депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и имели зависимость от курения.

Исследователи пришли к выводу, что одиночество, переживаемое в течение длительного периода, и социальная изоляция провоцируют развитие старческого слабоумия.

Специалисты из Университета Бригама Янга (США) провели два метаанализа, чтобы оценить влияние социальных связей на продолжительность жизни и риск преждевременной смерти. В первом они проанализировали 148 независимых исследований, в которых в общей сложности приняли участие более 300 000 пациентов. Анализ показал, что высокий уровень социальных связей коррелирует со снижением риска ранней смерти на 50%.

Во втором метаанализе ученые изучали низкий уровень социальных связей и социальную изоляцию. Данные 70 независимых исследований с участием более 3,4 миллионов испытуемых указали на то, что одиночество оказывает даже большее влияние на риск преждевременной смерти, чем ожирение, курение, малоподвижный образ жизни или загрязненный воздух.

Оба метаанализа продемонстрировали, что социальная разъединенность действительно может быть серьезной угрозой для человека.

Ученые из Университетов Чикаго и Калифорнии изучали, чем отличается экспрессия генов социально активных и одиноких людей. Результаты их поразили: оказалось, что у людей, которые чувствовали себя одинокими и были изолированы от общества, был значительно снижен уровень моноцитов (разновидности лейкоцитов) в крови — такие изменения подавляют противовирусный ответ организма. Помимо этого, также было обнаружено, что чувство одиночества активирует целый блок генов CTRA, который участвует в развитии воспалительного процесса. Авторы исследования пришли к выводу, что одиночество и социальная изоляция подавляют иммунную систему организма и могут способствовать «процветанию» целого ряда опасных заболеваний, связанных с воспалением, таких как атеросклероз, болезнь Альцгеймера и рак.

Специалисты из Йоркского и Ньюкаслского университетов обнаружили, что ощущение одиночества и отчуждение способны на треть повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ 23 исследований, затронувший данные более 180 тысяч пациентов, продемонстрировал, что низкий уровень социального взаимодействия увеличивает вероятность приступов ишемической болезни сердца на 29%, а инсульта — на 32%.

Люди, которые никогда не состояли в браке, в пожилом возрасте чаще страдают деменцией — такие выводы сделали ученые из Великобритании и Франции, проанализировав 15 исследований с охватом данных более 812 тысяч пациентов. У «закоренелых» холостяков риск возникновения старческого слабоумия после 65 лет был на 42% выше, чем у тех, кто был женат или имел постоянного партнера в течение нескольких лет.