Бинауральные ритмы: влияние на мозг, стресс и сон

Если одновременно в правое ухо слушателя подается сигнал с частотой 300 Гц, а в левое — 310 Гц, то в результате он будет «слышать» звуковую иллюзию с частотой 10 Гц. Бинауральный ритм — это воображаемый звук, который появляется вследствие прослушивания близких по частоте биений. Эти искусственные сигналы могут синхронизироваться с соответствующими ритмами мозга, что приводит к усилению определенного психологического, эмоционального и физиологического состояния.

В мозге каждую секунду генерируются миллионы электрических импульсов. Это создает колебания, называемые мозговыми ритмами. В 50-е годы прошлого века был разработан метод электроэнцефалографии (ЭЭГ), который позволил наблюдать за активностью мозга и регистрировать определенные частоты, присущие ему в различных состояниях. К настоящему моменту выделяют несколько типов мозговой активности: бета, альфа, тета и дельта. Мозг отражает их совместную деятельность, однако в разные периоды всегда преобладает какой-то один из них.

• Дельта-ритм характеризуется частотой менее 4 Гц и появляется во время глубокого сна.
• Тета-ритм (4-7 Гц) связан с глубокой релаксацией.
• Альфа-ритм (7-13 Гц) появляется на ЭЭГ в момент, когда человек испытывает сильную сонливость или расслабление во время бодрствования.
• Бета-ритм (13-40 Гц) регистрируется во время возбуждения, повышенной концентрации внимания и тревоги.

Бинауральные ритмы и стресс

Многие исследования подтверждают, что бинауральный эффект благоприятно воздействует на людей, страдающих тревогой и беспокойством. В другом эксперименте ученые эффективно использовали бинауральные биения 10 Гц для снижения уровня предоперационной тревоги.

В другом эксперименте ученые эффективно использовали бинауральные биения 10 Гц для снижения уровня предоперационной тревоги.

Бинауральные ритмы для снижения боли

Многие исследования также отмечают эффект бинауральной терапии для снятия болевых ощущений у пациентов. с

Исследование 1

Исследование 2

Бинауральные ритмы и когнитивные способности

Бинауральная терапия способна стимулировать работу мозга, и, как следствие, она улучшает функцию запоминания и увеличивает работоспособность.

Исследование 1

Исследование 2

В другом исследовании, проведенном в Университете Дьюка (Северная Каролина, США), сравнивались эффекты бинауральных ритмов на настроение и бдительность. 

Исследования бинауральных ритмов остаются предметом дискуссий: часть работ показывает положительные эффекты, другие указывают на ограничения доказательной базы.

▷ Бинауральная терапия: стоит ли слушать чудо-записи

У большинства людей электрическая активность правого и левого полушарий относительно сбалансирована. При нарушениях синхронизации нервных колебаний, когда одна сторона более активна, могут наблюдаться различные клинические расстройства, такие как эпилепсия, паркинсонизм, шизофрения, болезнь Альцгеймера, аутизм и бессонница.
Другие сообщения связывают колебательную асимметрию полушарий с посттравматическим стрессовым расстройством, бессонницей, синдромом дефицита внимания, аутизмом и дислексией.

В настоящее время из-за повышенного интереса к бинауральным ритмам на рынке существует большое количество современных приборов, принцип работы которых основан на данном явлении.

Одним из них является HIRREM – инновационная технология лечения гипертонической болезни, мигрени, бессонницы и депрессивного расстройства.

Исследовательская группа из Медицинской школы Уэйк Форест разработала технологию реляционного резонансного электроэнцефалического зеркалирования высокого разрешения (high-resolution, relational, resonance based, electroencephalic mirroring — HIRREM, Brain State Technologies, Скоттсдейл, Аризона). Это неинвазивная нейротехнология акустической стимуляции с обратной связью. 

Метод направлен на то, чтобы «сбалансировать» мозговые частоты в левом и правом полушариях мозга. Неинвазивные датчики контролируют мозговые волны, а программные алгоритмы преобразуют определенные частоты в звуковые тона различной высоты в реальном времени. Они сразу же обрабатываются и трансформируются в звуковой сигнал, который воспроизводится в наушниках пациента, что помогает мозгу автоматически калиброваться, настраиваться и расслабляться.

Данная технология успешно применяется для снятия симптомов бессонницы, мигрени, депрессии, стресса и улучшения вариабельности сердечного ритма.

Для прослушивания бинауральных ритмов обычно используют стереонаушники: в левое и правое ухо подаются сигналы с небольшой разницей частот. Именно эта разница создает феномен бинаурального восприятия.

Если вы хотите попробовать этот инструмент для расслабления, лучше начать с коротких сессий по 10–15 минут после нагрузки или перед сном. Многие используют такие записи для медитации, отдыха и более быстрого перехода в спокойное состояние.

Обычно рекомендуют:

• слушать ритмы с закрытыми глазами в тихой обстановке; 
• выбирать комфортный уровень громкости; 
• начинать с альфа- или тета-диапазона; 
• проверять самочувствие после первых сеансов. 

Сегодня легко найти множество аудиофайлов, однако хорошее качество записи и профессиональное сведение действительно влияют на эффект.

Эффект бинауральных ритмов зависит от особенностей нервной системы, уровня стресса и даже отношения человека к практике. Одни люди замечают расслабление и улучшение концентрации, другие почти не ощущают изменений.
Авторы исследований предполагают, что на результат влияют:

• усталость и эмоциональное состояние; 
• опыт медитации и саморегуляции; 
• чувствительность к звукам; 
• ожидания человека в начале практики. 

Например, похожие аудиозаписи могут помогать одному человеку быстрее расслабиться после работы, а другому – мешать сосредоточиться.

Именно поэтому бинауральные ритмы обычно рассматривают не как универсальный способ «изменить мозг», а как дополнительный инструмент расслабления, концентрации и восстановления.

К настоящему моменту в научной литературе не описано никаких побочных эффектов от прослушивания бинауральных ритмов, однако нужно обратить внимание на уровень звука в наушниках.
Длительное воздействие звуков на уровне 85 Дб и более со временем может привести к мигреням или даже к потере слуха. 

Ограничение по бинауральным ритмам связано с эпилепсией, так как эпилептические приступы возникают в результате нарушения электрической активности головного мозга, поэтому увеличение мозговых волн в таком случае опасно.
Кроме того, иногда упоминается об опасности прослушивания БР беременными женщинами и людьми, пользующимися кардиостимулятором.

В настоящее время еще не до конца известен механизм воздействия бинауральных ритмов. Однако данные современных исследований предлагают множество возможностей.
Настройка ритмов мозговой активности может способствовать деятельности организма: 

• развивать крепкую память, 
• ускорять обучение, 
• увеличивать творческие способности, 
• вызывать расслабление и контролировать боль, 
• снимать стресс и улучшать психологическое и эмоциональное состояние.