Профессор школы психологии Плимутского университета Великобритании Линда Солбриг вместе со своей командой разработала интересную программу под названием «функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training, FIT) — методику, которая позволяет использовать воображение так, чтобы реально ощутить, каково это — быть похудевшим. Благодаря программе, ее добровольцам за один год удалось сбросить до 10 килограммов. Как же это произошло?

В испытаниях принял участие 141 человек, которых разделили на две группы. Первая занималась по методике Motivational Interviewing (MI), которая предполагает проведение так называемых «мотивационных интервью» — когда консультант оказывает профессиональную психологическую поддержку в том, чтобы сбросить вес. Вторая группа занималась по методике FIT. Данный подход отличается тем, что вместо получения мотивации со стороны участники визуализировали конечный результат самостоятельно.

«Создание функциональных образов поддерживает стремление человека к переменам и, когда возникает искушение, помогает избавиться от тяги съесть что-нибудь вредное. Со временем такое поведение становится привычным, а опыт визуализаций позволяет предвидеть проблемные ситуации и выработать эффективный ответ на них», — объясняет доктор Линда Солбриг.

Оба тренинга, MI и FIT, проходили в примерно одинаковом режиме: часовая беседа с психологом тет-а-тет, затем 45 минут беседы по телефону, а потом 15-минутные телефонные консультации раз в две недели в течение трех месяцев, а затем раз в месяц в течение полугода. Добровольцам второй группы объясняли, как самостоятельно придумывать мотивационные образы, и учили представлять, как изменится их жизнь и улучшится здоровье, когда они сбросят вес. Им предлагалось создавать образы всякий раз, когда нужно было усилить мотивацию. При этом ни одна из групп не получала дополнительных рекомендаций, касающихся диеты или физических упражнений.

«Мы начинали с упражнения о лимоне. Мы попросили людей представить лимон, как они прикасаются к нему, выжимают и пьют сок и так далее. Это нужно было для того, чтобы подчеркнуть, что образы гораздо ближе к нашим ощущениям, чем мы думаем. Так мы научили людей не просто думать в стиле «я хочу похудеть», а четко понимать, какие конкретно плюсы они получат от потери веса», — рассказывает психолог.

В помощь участникам второй группы предложили скачать приложение «Goal in Mind». Это приложение содержит мотивационные фотографии, которые помогают создать еще более сильные эмоциональные образы, позволяет записывать конкретные цели, которые необходимо проработать, предоставляет доступ к коротким аудио — такие записи помогали участникам эксперимента представить, как именно они будут работать над своей целью сегодня и что они будут чувствовать, когда достигнут ее.

Первоначальный результат, зафиксированный по прошествии шести месяцев, показал, что группа MI сбросила в среднем 0,74 килограмма, в то время как участники группы FIT потеряли в пять раз больше — в среднем 4,11 килограмма. Размер талии во второй группе уменьшился в 4,3 раза по сравнению с первой (7,02 против 2,72 сантиметра).

Через год, когда добровольцы пришли на контрольное взвешивание, оказалось, что результат не просто укрепился, но и улучшился: группа MI потеряла лишь 0,67 килограмма и 2,46 сантиметра в талии, тогда как группа FIT — 6,44 килограмма и целых 9 сантиметров! Так, за целый год участие в FIT-программе позволило людям сбросить более чем 10 килограммов.

Как и планировали авторы исследования, функциональный образный тренинг привел к большей потере веса, причем достигнутые эффекты сохранились и через 12 месяцев. Они объясняют это тем, что в отличие от мотивационного интервью, которое имеет лишь кратковременный эффект, функциональные образы позволяют оставаться мотивированным постоянно, поскольку закрепляются в сознании и затем на подсознательном уровне.

Таким образом, визуализация может стать полезным инструментом для достижения целей, в том числе касающихся снижения веса. Используя силу своего разума, можно заставить воображение работать на вас!