Все больше доказательств находится тому, что забота о себе (self-care) и внимательность к собственному состоянию обеспечивают безопасность от окружающих вредных факторов. И если раньше в медицине главенствовал пассивный подход, где человек получал прописанное ему лечение от врача и строго следовал рекомендациям, то теперь он сам играет значимую роль в управлении собственным здоровьем: выбирает тренировки, диету и лечение. Оказывается, у него есть целый набор навыков и инструментов, необходимых для самолечения. И, не обладая медицинским образованием, он способен сам продиагностировать свое состояние и предотвратить многие заболевания.

Большую часть профилактических комплексов можно выполнить без врачебной помощи, если выбрать тот образ жизни, который будет направлен на поддержание работы организма. В некоторых отношениях профилактика даже важнее ранней диагностики, потому что может помочь совсем исключить возможность развития некоторых болезней. Главное — помнить о том, что человек сам ответственен за свое здоровье.

Пять вреднейших факторов, связанных с образом жизни, грозят развитием сердечно-сосудистых болезней и раковых опухолей: курение, низкая физическая активность, избыточный вес, плохое питание, злоупотребление алкоголем. Чем менее здоровый порядок ведет человек, тем больший вред оказывают эти факторы. К ним организм не расположен вовсе, так как в процессе естественного отбора для приспособления понадобилось бы много тысячелетий. Поэтому важно обезопасить организм от их влияния и соблюдать рекомендации: правильно питаться, пить чистую воду, быть активным, избегать стрессов, следить за состоянием своего мозга и контролировать признаки и симптомы, характеризующие изменения в самочувствии.

Это второй основной принцип, с помощью которого можно оставаться здоровым очень долгое время. Если предотвращение заболевания невозможно, то диагностика поможет выявить болезнь на ранней стадии, когда еще может помочь эффективное лечение.

Обычно раннюю диагностику проводит врач, однако существует множество процедур, которые можно выполнить в домашних условиях. К основным из них относятся обследование молочных желез у женщин и яичек у мужчин, измерение частоты сердечных сокращений, давления, дыхания и температуры тела, определение содержания жира в организме и отношения окружности талии к окружности бедер, оценка физической формы и др. Рассмотрим некоторые из перечисленных.

Множество женщин, по результатам опроса, не осведомлены о такой процедуре и не обращают внимание на видимые и невидимые изменения. Однако любые перемены могут свидетельствовать о развитии болезни. При регулярном осмотре молочных желез методом пальпации необходимо следить за такими патологическими изменениями: неисчезающее новообразование в груди или подмышечной впадине, твердое и неподвижное; втяжение и утолщение кожи груди; выделения из сосков, появляющиеся без нажима; изменение формы груди; покраснения, шелушения на коже. При обнаружении хотя бы одного признака необходимо обратиться к специалисту.

Злокачественные образования очень распространены у мужчин, проходят безболезненно и могут распространяться на лимфатические узлы и легкие. Осмотр нужно проводить не менее одного раза в месяц, утверждают врачи, и делать это нужно после ванны или душа, когда ткани находятся в расслабленном состоянии, поддерживая яичко одной рукой и обследуя другой. Структура должна напоминать по плотности сваренное вкрутую яйцо. Любые твердые уплотнения могут свидетельствовать о развитии раковой опухоли.

Проверка пульса может обеспечить ценную информацию о состоянии сердца. Самое удобное место для измерения — запястье. Нужно просто положить указательный и средний пальцы одной руки на внутреннюю поверхность запястья другой со стороны большого пальца. В течение 20 секунд нужно считать удары и после умножить получившееся число на 3 — это и будет частота сокращений. Важно нажимать несильно и находиться в состоянии покоя. Оптимальной частотой считается величина меньше 70. Если же пульс выше 100, то, скорее всего, организм находится в неважной форме и существуют проблемы со здоровьем. Нужно в таком случае обратиться к врачу.

Давление можно измерить очень легко с помощью тонометра. Удобнее всего находиться в положении сидя. Предплечье и аппарат для измерения должны быть расположены на уровне сердца, а нижний край манжеты — примерно на 2 см выше локтевого сгиба. Далее в манжету нагнетают воздух до уровня на 40 мм рт. ст. выше того, при котором исчезает пульс вследствие пережатия сосудов. С помощью фонендоскопа, который прикладывается к локтевой ямке в точке пульсации, необходимо слушать появляющиеся и исчезающие звуки. Для этого медленно (со скоростью 2 мм рт. ст. на один удар) выпускается воздух. Та точка манометра, в которой появляется первый пульсовой удар, называется систолическим давлением, а та, в которой исчезает — диастолическим. Оптимальным значением считается <120/80 мм рт. ст. Если давление существенно повышено или понижено, то появляется угроза здоровью: есть вероятность развития сердечного приступа или инсульта.

Человеку необходимо следить за составом своего тела, поэтому нужно иметь представления о том, какая часть состоит из жира, а какая — из всего остального: мышц, костей и крови. Для измерения содержания жиров используют специальные весы и портативные устройства, которые находятся в спортзалах и кабинете врача. Также это доступно и в домашних условиях: с помощью калипера можно замерить толщину складки в разных местах и рассчитать на основе полученных данных приблизительный процент содержания жиров.

Жир имеет свойство накапливаться в разных местах: на бедрах и ягодицах, на руках, животе и т. д. Большое скопление жира свидетельствует о метаболическом синдроме, при котором развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Для выполнения процедуры измерения потребуется бумажная или пластиковая лента. Живот нужно держать в расслабленном состоянии и измерять на уровне пупка. Затем в самом широком месте нужно замерить окружность бедер. Получившееся значение талии нужно разделить на значение бедер. Оптимальными цифрами считаются <0,80 для женщин и <0,95 для мужчин. Значения бОльшие свидетельствуют о нездоровом метаболизме.

Специалисты рекомендуют людям больше узнавать о методах профилактики и самодиагностике, однако опросы населения показали, что в восточных странах Европы лишь небольшой процент людей обладает медицинскими навыками ухода за собой. Конечно, для развития самолечения в России нужна особая поддержка и программа, разработанная системой здравоохранения. Тем не менее, имея минимальные медицинские знания, человек способен сформировать установку на здоровый образ жизни, взять на себя ответственность за свое состояние организма и за состояние членов семьи. Соблюдая методы профилактики и контроля, он будет в меньшей степени подвержен хроническим болезням, чувствовать себя лучше и жить дольше.

Фото: www.susquehannawomen.org