Даньтянь

Нижний Даньтянь является основным резервуаром энергии в теле. Это место, где мы сохраняем энергию, которую мы генерируем, собираем и поглощаем, занимаясь цигун и медитацией. Сохраняя энергию в Даньтяне, мы можем затем легко получить к ней доступ; если же этого не делать, Ци рассеивается и не может быть использована нами. Поэтому Даньтянь называют также «Океан Ци». Согласно теории китайской медицины, когда океан заполнен, энергия начинает переливаться в восемь особых, или «чудесных» меридианов. Когда заполняются эти меридианы, Ци течет в двенадцать обычных меридианов, каждый из которых связан с конкретным органом. Таким образом, Даньтянь является основой всей энергетической системы тела.

Обычно под Даньтянем мы подразумеваем нижнюю часть живота, но на самом деле у нас три Даньтяня: Нижний Даньтянь, Средний Даньтянь (сердце) и Верхний Даньтянь (позади точки межбровья).

Одна из наших задач — повысить давление Ци, чтобы увеличить давление во внутренних органах и в брюшной полости, так чтобы слои фасций (соединительной ткани) испытывали давление Ци изнутри. Мы «упаковываем» Ци в Даньтяне и, после ее выделения, расширяются фасции, а также внутренние органы. Когда человек болен, давление Ци изнутри уменьшается и становится ниже давления Ци снаружи, которое составляет примерно 14,7 фунтов на квадратный дюйм (или одну атмосферу). В результате такой человек больше не может получать снаружи то количество Ци, которое он получал раньше. Он становится раздражительным, его начинают утомлять окружающие его люди и т. п. Жизнь превращается в тяжкое бремя. Кроме того, при понижении давления Ци замедляется циркуляция всех жидкостей в теле: Ци, крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это направляет вниз спиральное движение всей жизненной силы. Создание давления Ци — одна из лучших практик, которую мы можем использовать для повышения количества и качества своей жизненной силы, изменив направление ее движения так, чтобы спираль, по которой она движется, опять была направлена вверх. Другими словами, повышение давления Ци в Даньтяне во время практики Даньтянь-цигун, укрепляет наше здоровье, повышает качество занятий боевыми искусствами (цигун «Железная Рубашка» и тайцзи), способность к медитации, учит искусству повседневной жизни, и, кроме того, оно питает нашу изначальную силу. Именно давление Ци в Даньтяне укореняет наше тело и ум.

Разогревающие упражнения

1. Разотрите крестец, чтобы вызвать в нем тепло. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно, голеностопные суставы и колени слегка вывернуты наружу и за- фиксированы. Руки округлены, ладони смотрят вниз. Мысленно представьте, что ваш Нижний Даньтянь—это океан. Его волны бросают вас взад и вперед. Опуститесь в паховой области (Куа). Вдохните, поверните ладони и поднимите ихвверх, слегка подтяните промежность, крестец закрыт. Выдохните, разверните ладони вниз, большими пальцами внутрь, и с силой подтолкните их к земле. Это создаст напряжение в сухожилиях. Одновременно сожмите анус, и подайте пятки, которые прочно укоренены, наружу, а верхнюю часть бедер разверните внутрь. Все это вместе поможет открыть крестец. Колени и голеностопные суставы держите все время выровненными и соединенными с землей. Когда вы, таким образом, откроете крестец, выошутите, будто верхние части бедер распираются в стороны. В действительности вы также подталкиваете крестец назад, подбирая копчик и открывая таз.

Активизация тазобедренных суставов и крестца (крестцового насоса) обеспечивает активизацию черепного насоса, стимулируя течение спинномозговой жидкости через позвоночник к головному мозгу. В результате мозг получает питание, увеличивается ясность мыслей и активизируется центральная нервная система.

2. Приседание также помогает открыть Куа, особенно крестец и тазобедренные суставы. Это мощный и эффективный способ. Многие люди во всем мире до сих пор отдыхают, беседуют, едят, опорожняют свой кишечник, медитируют, расслабляются и восстанавливают поток энергии именно в этой позе — на корточках.

Эта поза позволяет также осуществить глубокий массаж и усилить течение Ци и крови ко всем органам Нижнего Даньтяня, включая тонкий и толстый кишечник и фасции. Она помогает выходу газов и очень полезна для избавления от запоров.

Хорошее упражнение для тренировки позы на корточках — стать лицом к стене, ноги на ширине плеч (когда вы отработаете эту позу, ставьте ноги вместе), и приседать прямо от Куа. Стена будет мешать вам в процессе приседания наклоняться вперед. Дыхание направляйте в Нижний Даньтянь, грудную клетку держите расслабленной и ощущайте силу, которая тянет вас вниз, и силу, которая тянет вас вверх, когда вы приседаете к земле.

Можно для отработки приседания воспользоваться помощью партнера или краем стола. Следите за тем, чтобы ваше тело перемещалось вниз по прямой и изгибалось от Куа.

3. У многих людей диафрагма жесткая, «прилипшая» к грудной клетке. Чтобы иметь возможность развивать давление Ци, мы должны освободить свою диафрагму, чтобы она могла легко перемещаться вверх-вниз. Для того, чтобы освободить напряжение в диафрагме, можно ее массировать:

а) вы можете массировать область под грудной клеткой, вдоль ребер, от конца ребра до основания, или

б) поместите пальцы левой руки под грудную клетку, развернув кисть ладонью вверх. Правую руку положите на нижнюю часть грудной клетки справа и толкайте грудную клетку вниз ладонью правой руки. Тоже самое проделайте для левой стороны.

Такой массаж освобождает и укрепляет диафрагму, облегчая и углубляя дыхание. Вы сможете удерживать и толкать диафрагму вниз во время выдоха, что необходимо для создания давления Ци в Даньтяне.

Создание давления Ци в Даньтяне при дыхании Даньтянем

Почувствовать Ци внутри себя нелегко. Когда человек «смеется в свой Даньтянь», давление ци начинает повышаться. Когда человек смеется в Нижний Даньтянь, начинает вырабатываться Ци Даньтяня. Попробуйте мысленно представить Даньтйнь в виде воздушного шарика, который вы можете наполнить воздухом, создавая в нем давление. Чтобы это сделать, вы должны понемногу вдувать в шарик воздух. Подуть и остановиться, подуть и остановиться. С Даньтянем то же самое. Вы делаете вдох, вдуваете в него воздух, задерживаете дыхание (воздух) и очень медленно выдыхаете. Таким образом, вы можете поддерживать давление.

Чтобы это проверить, мы вам советуем выполнить простое упражнение с партнером. Подойдите к партнеру и осторожно положите руку на его Даньтянь (живот) прямо под пупком.

1. Попросите его направить вдох в брюшную полость и почувствуйте, как давление дыхания (Ци) выталкивает его живот, надавливая на вашу руку. Если он после этого быстро выдохнет воздух, вы почувствуете, что давление воздуха (Ци) упадет, и вы надавливаете на пустой Даньтянь.

2. Пусть ваш партнер сделает такой же вдох, а после этого очень медленно выдыхает воздух через рот. Вы будете чувствовать, что давление все еще там. Как и в случае шарика, когда вы подтягиваете промежность вверх и толкаете диафрагму вниз, давление воздуха (Ци) в Даньтяне будет более плотным и сильным.

Продолжая надавливать, вы почувствуете, что энергия остается там же и начинает двигаться. Теперь, по-прежнему надавливая рукой, попросите партнера засмеяться в Даньтянь, и вы почувствуете, как давление Ци усиливается, как Ци движется и вибрирует. После этого вы можете поменяться ролями, пусть ваш партнер проверит то же самое на вас.

Источник: Мантек Чиа «Даньтянь Цигун-Пустая сила, Энергия промежности и Второй мозг»

Фото: static.wixstatic.com