Практика осознанности как умение сосредоточивать внимание на текущем моменте существует с древних времен и не теряет своей значимости и сегодня. Упражнения на концентрацию внимания — процесс, который проходит на биологическом уровне и помогает приобрести душевное и телесное благополучие. Медитативная практика учит наблюдать за собой, за своими внутренними процессами, что позволяет человеку улучшить свое состояние.

Исследования показывают, что внимательное осознавание позволяет противостоять нарушениям эмоциональной сферы, улучшает мыслительные процессы и избавляет от негативных установок. Кроме того, оно способно положительно повлиять на функционирование организма: заживление ран проходит быстрее, нормализуется давление, повышается устойчивость к стрессу, укрепляется иммунный ответ.

Благодаря практике осознанности человек способен улавливать невербальные эмоциональные сигналы и лучше чувствовать внутренний мир окружающих людей. Так он учится состраданию и пониманию чужой точки зрения.

Все благоприятные изменения связаны с тем, что медитация меняет структуру мозга: стимулирует активность и рост тех участков, которые отвечают за отношения с людьми, эмоции, физиологическую реакцию на стресс, а также за память и процесс обучения.

Человек, практикующий осознанность, более здоров как душевно, так и физически. Более того, он мотивирован вести здоровый образ жизни и избегать вредных факторов, провоцирующих болезни: курения, алкоголя, поедания жирной пищи. Эксперты считают, что практика осознанности значительно замедляет скорость клеточного старения и развития возрастных заболеваний, поэтому способствует продлению жизни телу и разуму.

Следующие рекомендации помогут развить навык внимательного осознавания. Упражнения занимают около десяти минут, специалисты рекомендуют выполнять их регулярно два-три раза в день.

Найдите тихое место, примите положение сидя и выпрямите спину. Убедитесь, что вас ничто не отвлекает, поставьте телефон на беззвучный режим или отключите.

Самонаблюдение

Сделайте пять глубоких вдохов, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Прикройте глаза. Сосредоточьтесь на том, что ощущает тело в данный момент. Просканируйте свой организм: какие части находятся в удобном положении, а какие чувствуют дискомфорт. Подумайте о том, какое у вас настроение.

Сосредоточение

Следите за дыханием: в какой части тела оно ощущается более отчетливо, насколько долгие или короткие, глубокие или поверхностные вдохи и выдохи вы делаете. Продолжая фокусироваться на ощущениях, переведите дыхание на счет: «один» соответствует вдоху, «два» — выдоху и так далее до десяти.

Повторите цикл еще пять-десять раз, можно больше, если позволяет время.

Окончание

Расслабьтесь примерно на 20 секунд, позвольте при этом мыслям приходить и уходить. После этого вновь вернитесь к настоящему — к ощущениям тела. Медленно откройте глаза и, когда почувствуете, что готовы подняться, встаньте.

Осознанное понимание самого себя, своей психологии поможет использовать все способности, силы и ресурсы для того, чтобы победить физические и душевные болезни для достижения благополучия.

Ответственность предполагает всегда давать ответ за все свои решения, действия, слова и реакции. Все, что происходит с человеком, делается для того, чтобы научить его брать ответственность за собственную жизнь и здоровье и отвечать за последствия сделанного выбора. Он должен быть настроен серьезно и решительно, не давая внешним обстоятельствам определять его судьбу, только тогда в жизни многое начнет меняться.

В трудных жизненных обстоятельствах только люди высокого уровня психологической культуры способны взять на себя ответственность. Люди более низкого уровня переживают, ищут виновного — то есть снимают ответственность с себя и перекладывают на других: врачей, предков, государство, климат, Вселенную и так далее.

Болезни часто возникают от безответственного отношения к своему здоровью. Низкая социальная активность, высокие психоэмоциональные нагрузки, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, злоупотребление вредными веществами не только губительно действуют на организм, но и влияют на поведение человека. Когда он принимает конкретное решение (например, выкурить сигарету) и следует ему в течение некоторого времени (продолжает курить), то формируется новая модель поведения, и он воспринимает себя по-новому в соответствии с этой жизненной установкой. Это решение определяет многие аспекты жизни, и за него никто не несет ответственность, кроме самого человека.

В таком случае стоит дать себе установку на положительные изменения. Люди не рождаются ответственными, но способны становиться ими. Воспитание ответственности — развитие сначала способности, а потом уже привычки самостоятельно решать трудные проблемы. Нужно заняться своей жизнью и привести свои действия в соответствие с желаниями, тогда любые достижения (в особенности, касающиеся здоровья) будут рассматриваться как победа.

Только если человек осознает, что несет ответственность, тогда у него будет свобода создавать себя таким, каким он хочет быть, и будет возможность строить свою жизнь так, как он хочет. Нельзя управлять на сто процентов внешней жизнью, но внутренней можно всегда — ответственность рождается из осознанности.

Высокая требовательность к своим личным качествам неотъемлема от стремления сохранить и улучшить состояние здоровья. Значительную роль играют здесь нравственные ценности, так как они опираются на убеждения и привычки человека.

Человеку свойственно множество врожденных моральных реакций, например, он может автоматически сопереживать другим, давать оценку и эмоциональный ответ. Эти реакции влияют на формирование моральных суждений. Исследователи, изучая головной мозг, утверждают о том, что в ответ на событие сначала проявляется врожденное моральное поведение, а затем происходит его интерпретация в соответствии с суждениями окружающих.

Система зеркальных нейронов устроена так, что помогает человеку благополучно развиваться в обществе. Уже в детстве он может делать выбор и основывать свое поведение на действиях других. Если вдруг он становится свидетелем того, как кто-то нарушает один из моральных принципов, то, скорее всего, на интуитивном уровне у него пойдет отторжение такого поведения.

Нравственность нужно воспитывать в течение жизни. Чтобы быть здоровым и жить долго, нужно развивать в себе воздержанность от излишеств и других вредных факторов. Праздное поведение, безответственное отношение к себе свидетельствуют о моральной неустойчивости. Тот, кто не контролирует чувства и желания, рассчитывает получить физическую и моральную усталость, преждевременное изнашивание организма. А это преграда на пути к долгой и счастливой жизни без болезней.

Специалисты, рассматривая жизненные подходы к решению проблем, выделили три основных нравственных принципа, ведущих к душевному удовлетворению и успеху:

• Уважение — прямой путь к пониманию, миру и сотрудничеству.
• Добросовестное выполнение обязанностей — как в быту, так и на работе.
• Умеренность — в еде, напитках, физических и эмоциональных нагрузках и других вещах.

Жить осознанно, зная о личной ответственности и соблюдая нравственные законы — значит понимать совершенство жизни и обретать гармонию с миром. Если человек выполняет внутреннюю работу, практикует определенные техники, то независимо от прошлого опыта, генетики, среды он сможет полностью изменить себя за короткий промежуток времени.