Йога
Йога в широком смысле обозначает духовную и телесно-ориентированную практику, проводимую с целью достижения наивысшего уровня сознания. За пределами Индии йога ассоциируется больше именно с физическими упражнениями, направленными на целостное оздоровление, в обход духовной составляющей.
Ключевые составляющие йоги: асана, пранаяма и медитация
- Асана — поза, то есть устойчивое, неподвижное, удобное положение тела. Однако для начинающих некоторые из асан могут показаться малоприятными и неудобными, поскольку потребуют немалой силы и ловкости. Поэтому нужно сначала овладеть простыми асанами.
- Пранаяма — искусство контроля над дыханием, дыхательные упражнения. Полный цикл дыхания выглядит так: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Пранаяма благоприятно воздействует на некоторые физиологические функции организма и даже позволяет пережить различные измененные состояния сознания.
- Медитация — ментальная техника, которая направлена на достижение состояния полной сосредоточенности для наблюдения за происходящим. Это созерцание своего внутреннего пространства, приносящее успокоение и расслабление. Практика медитации обычно требует принятия определенной позы и может сочетаться с дыхательными упражнениями.
Зачем практиковать йогу?
Йога помогает оздоровить тело и замедлить разрушающие возрастные процессы, привести мышцы, суставы, кожу и другие органы в порядок и оптимизировать работу систем организма. Множество исследований показало, что йога эффективно снимает стресс и усталость, помогает справиться с депрессией, облегчает боль, снижает риск болезней сердца и сосудов.
Научная йога — как это?
Это йога, в которой все упражнения подобраны в результате совместной работы профессиональных йогов и настоящих ученых-нейрофизиологов. Они имеют доказанный научными исследованиями благотворный эффект и подойдут для решения тех или иных проблем, связанных с замедлением старения, улучшением здоровья и продлением жизни.
Как йога влияет на экспрессию генов?
Упражнения йоги производят благоприятные структурные изменения на генетическом уровне, что было доказано учеными из Норвегии в исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE. Всего за два дня йога-терапии, включающей дыхательные практики, асаны и медитации, у участников произошли изменения в 111 генах, связанных со снижением стресса и производством тромбоцитов. Причем такой эффект начал проявляться сразу во время практики и оказался продолжительным.
Йога для развития мозга
Занятия йогой усиливают структуры мозга, связанные с памятью, вниманием, обучением и управлением эмоциями: например, растет объем гиппокампа, развиваются префронтальная и поясная кора, а также миндалевидное тело. Это повышает наши шансы сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
Как получить от йоги максимум пользы?
Йога — это настоящее путешествие вглубь своего тела, которое позволяет сделать множество интересных открытий. Чтобы достичь успеха, нужно соблюдать три условия:
- Необходимо практиковаться регулярно, даже если нет желания. Йога может войти в привычку — в какой-то момент вам точно захочется расстелить коврик.
- Необходимо практиковаться регулярно, даже если нет желания. Йога может войти в привычку — в какой-то момент вам точно захочется расстелить коврик.
- Пробуйте разные упражнения и подходы. Вы обязательно найдете то, что будет вам ближе, ведь тело не обманешь.
Занимайтесь вместе с профессионалом!
Вишну Шаран Шукла— сертифицированный преподаватель йоги (SVYASA, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Университет йоги города Бангалор, Индия) с 20-летним стажем практики и автор курсов VSH25 по йоге.
У вас есть возможность тренироваться с настоящим мастером, и для этого совсем не нужно ехать в Индию. Присоединяйтесь к Вишну, чтобы заниматься йогой правильно и результативно!
Цигун
Духовная и телесно-ориентированная практика, включающая в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитацию. Направлена на достижение здоровья и долголетия
Что такое цигун?
Цигун — древняя китайская система, которая направлена на сохранение здоровья и молодости, продление жизни и достижение гармонии с миром. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения, самомассаж и медитацию. Самыми популярными упражнениями цигуна являются Ба Дуань Цзин (система поддержания здоровья воинов), И Цзинь Цзин (классическая гимнастика для сухожилий и мышц), Лю Цзи Цзье (традиционные дыхательные упражнения), Да Ву (танцевальные упражнения), Лиангун Ши Ба Фа (18 способов тренировки тела и духа для идеального здоровья и долголетия).
Зачем практиковать цигун?
Упражнения цигуна просты в выполнении и не требуют хорошей растяжки или мобильности суставов, поэтому они подходят для людей любого возраста. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Цигун гарантированно снимает психологическое напряжение, улучшает концентрацию и помогает восстановиться после травм. Исследования также показали, что эта гимнастика способствует снижению тревожности, лечению депрессии, гипертонии и болезней суставов, улучшению работы дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Начните уже сейчас!
Биологическая программа VSH25 поможет восстановить силы, сохранить здоровье и радикально продлить активную жизнь.
Попробовать бесплатно